むくみ改善には○○をしよう!・越谷のトレーナーが解説

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2021/10/29 むくみ改善には○○をしよう!・越谷のトレーナーが解説

 

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お世話になっております。

 

越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio saluteの松橋です!

 

 

浮腫みでお悩みの方て多いですよね、、、

 

だいたい皆さんむくんでいる時は

ストレッチたマッサージを

されるのではないでしょうか?

 

たしかに効果的なのですが、

根本的な改善にはならない場合が多いです。

 

実は、ある栄養素が足りなくなると

浮腫みやすくなり、マッサージしても一時的には治っても、

またすぐに浮腫んでしまいます、、

 

今回は足りないと浮腫みやすい栄養素について

お伝えします!

 

 

■足りないと浮腫みやすい栄養素

①タンパク質

②マグネシウム

③カリウム

④ビタミンB6

 

 

 

 

 

①タンパク質

 

血管に水分を保つために必要

肉、魚、卵、乳製品、豆類、、、など

 

 

 

②マグネシウム

 

細胞内のナトリウム(塩分)量を

調整している。

 

そば、ひじき、豆、抹茶、わかめ

魚、芋、果物、、、など

 

吸収率が低いので、

サプリメントから摂るのもおススメ!

 

マグネシウムについてはこちらの記事もおすすめ

↓↓

【美容ミネラル】 マグネシウムってどんなもの?!

 

 

 

 

③カリウム

 

ナトリウム(塩分)との関係性が大きい。

利尿作用がある。

 

ほうれん草、かぼちゃ、アボカド、

大豆、じゃがいも、バナナ、、、など

 

 

 

④ビタミンB6

 

マグネシウムを細胞内に取り込み働き。

 

かつお、まぐろ、牛レバー、

さんま、バナナ、、、など

 

 

 

 

 

マッサージに行く前にまずは、

食事を変えてみよう!!

 

 

ご覧いただきありがとうございます!

 

 

 

 

パーソナルトレーナー 松橋

 

 

 

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