048-963-3114
〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
たんぱく質の吸収率アップ!大切なのは「ビタミン類」
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通常¥4.400(税込)→¥1.100!
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こんにちは!
越谷のパーソナルジム
加圧トレーニングstudio saluteの松橋です!
たんぱく質は、健康・美容にかかせない大切な栄養素です。
運動習慣のある方はタンパク質を摂るために
プロテインを飲んでいる方も多いかと思います。
今回は運動後のプロテインだけではなく、
日々の食事でもたんぱく質を効率よく
摂っていけるように、
たんぱく質と相性抜群の食材や食べ合わせ
についてお話していきます!
■たんぱく質の役割
主な特徴として、筋肉・骨・血液など
体を構成する主成分となるたんぱく質。
酵素やホルモンなどの体の機能を調整する成分になる、
エネルギー原になるなどの効果があり、
たくさんのアミノ酸で構成されています。
たんぱく質が不足すると、筋肉がつきにくい
体力や免疫力の低下、貧血、成長障害(成長期の子供の場合)
などになる可能性があります。
■食材別・動物性のたんぱく質と
相性抜群の食べ合わせ
大切なのはビタミン類を一緒に摂ることです。
中でも、ビタミンB6はたんぱく質との代謝と
深くかかわっているため、たんぱく質を沢山摂るほど
ビタミンB6の必要量も増えます。
●食べ合わせ一覧
1.肉+ニンニク
ニンニクはビタミンB6が多い野菜の1つです。
2.カブの葉
カブの葉は副菜として食べるといいでしょう。
3.魚介類+アボカド
魚介類自体には、ビタミンB6が豊富に含まれていて
中でも、かつおは特に多く含んでいます。
魚介類+アボカドでサラダにすれば油分を
加熱することなく摂取できるので
夜遅い時間の食事でも胃もたれしにくく、ヘルシーです!
4.卵+緑黄色野菜
卵は必須アミノ酸がバランスよく含まれた
タンパク質食材です。
ビタミン類も含んでいますので「完全栄養食」
と言われることもあります。
以上なります!
是非、ご参考に!
パーソナルトレーナー 松橋
加圧トレーニング studio salute
電話番号 048-963-3114 住所 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
越谷駅から徒歩約10分、新越谷・南越谷駅から徒歩約15分 営業時間 月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00 定休日 不定休
24/03/01
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