正月太り知ってりゃ防げる5つのポイント

 

 

越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio saluteの松橋です！

 

 

☑正月太りを最小限に抑えるポイント

①朝起きたら日光を浴びる

②朝、炭水化物を必ず食べる

③甘い飲み物は避ける

④間食→３食にまとめる

 

 

 

 

①朝起きたら日光を浴びる

朝日を浴びることで体内時計をリセットして、

睡眠の質や代謝を上げます。

 

ただ、それに必要な明るさが、

1500～2500ルクス（明るさの単位）

 

蛍光灯　500ルクス

曇天　　2000ルクス

晴天　約６万ルクス

 

と言われていますので、

太陽光が一番！

 

 

②朝、炭水化物を必ず食べる

朝は体がカラカラ。そのままお昼を迎えると

 

・筋肉めっちゃ減る

・食欲増す

・昼ごはんの吸収率増す

 

米、パン、麺、芋、栗、かぼちゃ、

のどれかを食べるべし。

 

 

③甘い飲み物は避ける

甘い飲み物に含まれている、

「果糖ブドウ糖液糖」とういう物が

砂糖よりも果糖の割合が多く、脂肪になりやすいです。

ウォーキングや軽い運動程度で炎天下でもなければ

スポーツドリンクを不要！

 

 

④間食→３食にまとめる

間食をしないほうがやせる。

絶食時間を作り、肝臓のエネルギーを枯渇させ脂肪燃焼が加速する。

空腹を感じるのはダイエットが順調だから。

どうしても間食するなら野菜系か脂質が少なたんぱく質がおすすめ。

 

正月のご馳走もちょこちょこ分けて食べるより、

３食にまとめた方が良い！

 

 

 

以上になります！

ご参考に！