お腹回りをすっきりさせるトレーニングは？

 

結論から申しますと、筋トレだけで体重や体脂肪が減るわけではありません。

筋トレだけでなく、適度な有酸素運動やバランスの良い食事も必要です。

ただ筋トレで筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、長期的に見れば体脂肪率の低下につながる可能性があります。

また、筋トレをすることで筋力や筋持久力が向上し、健康維持や生活の質の向上に役立ちます。

 

また、有酸素運動は脂肪燃焼に効果があり、筋トレと併せて行うことで、より効果的に体脂肪率を下げることができます。

そして、栄養バランスのとれた食事を摂ることで、筋肉の修復や成長に必要な栄養素を摂取することができます。

 

筋トレでお腹周りをすっきりさせるためには、以下のトレーニングが効果的です。

 

１、クランチ：腹筋を強化し腹部の脂肪を燃焼します。背中をつけた状態から状態を起こし、膝と腰を９０度に曲げた状態で上半身を前に曲げます。

１０回程度を１セットとして、３セット程行いましょう。

 

２、プランク：腹筋を強化すると同時に背筋も鍛えます。前腕とつま先を地面につけた状態で、身体を水平に保ちます。

３０秒から１分程度キープしましょう。

 

３、バイシクルクランチ：腹筋を強化し、ウエスト周りの筋肉を鍛えます。仰向けに寝た状態で、片方の膝を胸に引き寄せ、反対の肘を膝に近づけるようにして上体を起こします。反対の膝と肘を合わせるようにして交互に行います。

１０回程度を１セットとして、３セット行いましょう。

 

４、サイドプランク：側腹部の筋肉を鍛えることができます。横向きに寝転がり、腕を伸ばして前腕とつま先を地面につけます。

身体を斜めに上げて、３０秒から１分程度キープしましょう。反対側も同じく行います。

 

他にもたくさんの筋トレ種目がありますが、今回は代表的なものを紹介しました。

つまり、筋トレだけでも効果が出るかどうかは個人差がありますが、総合的なアプローチが大切であるといえます。

運動（筋トレ＋有酸素運動）と食事の両面からアプローチすることで、より健康的な体づくりができるでしょう。