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title: 水を飲むと痩せる！？　水を飲むメリットご紹介！！｜越谷の加圧パーソナルトレーニングジム
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# 水を飲むと痩せる！？　水を飲むメリットご紹介！！

投稿日：2018.12.23 更新日：2025.06.24

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こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

 

2018年もあと一週間で終わりですね！この時期は忘年会など呑み会の席が増えて

食べ過ぎ、呑みすぎに気をつけたい！体重を増やしすぎないようにしたいと思われている方

多いと思います。

今回は「水を飲むことでダイエットにどんな効果があるのか？」ご紹介させて頂きたいと思います。

 

 

**①代謝が上がる**

まずダイエットのキーになるのは「代謝」です。  
そして、代謝の要となっているのが、血液です。  
血液を「川」と見立ててみてください。水の量と質（キレイさ）が適切であれば、どんどん水路を移動していきますよね。  
血液も同じで、水分の量と質が適切であれば、血液の巡りが良くなってどんどん流れて、細胞まで行き届くスピードが改善＝代謝が上がる、という事になります。

『The Journal of Endocrinology & Metabolism』に発表された健康な成人の男女を対象とした調査によると、500ml程度水を飲むことで一時的に代謝を30％ほど上げることができたそう。研究者は水分摂取量を一日1.5リットル増やすと一日200kcal燃焼できるという結果をしめしております。

 

**②体温が上がる**

水を飲んで代謝が上がると自然と体温も上昇し、脂肪燃焼にも良い影響を与えてくれます。  
なぜなら体温が1℃上昇するだけで、代謝が約12％上昇すると言われているからです。  
という事は体温が上がれば、運動をせずとも脂肪燃焼率が上がるという、憧れの体質になりやすいということになります。  
「体が温かいほど脂肪燃焼しやすい体」と言うことができるため、冷房や冷たい飲み物などで自分から体を冷やさないように気を付けることも大事です。  
そのためダイエット目的であれば、水は常温以上の温度で飲むことをおすすめします。

 

**③汗をかきやすくなる**

汗をかく＝デトックスと思っている方が多いですが、実は汗そのものから排出される老廃物は、体が排出する老廃物の全体量の約３％ととても少ないです。  
とは言え、汗からでしか排出されない老廃物もあります。また、代謝が上がると多少の汗は自然と出るので、適度な汗をかくことは良いことと言えます。  
ですが、そもそも体の水分量が少ないと汗がかけません。なぜなら、血液など他に水分を優先しなければいけない箇所があるからです。  
また、汗は体温調整の役割をしているので、ダイエットの際に簡単でも運動を考えている方は、体調維持の為にも大切な要素のひとつです。

 

**④便通が良くなる**

ダイエットで大切なのが、腸の状態です。  
腸は栄養の約80％を吸収する臓器なので、何らかの理由でその吸収を阻害された場合、そのまま排出される可能性が高くなってしまいます。もちろんそれはダイエットに効果的な物質も同じです。  
腸を健康的に保つためには食物繊維や良質な油、ミネラルなどを摂取する事ももちろんですが、まず一番に必要なのが水。  
便秘に悩まされている人は単純に水分不足と考えられる可能性もあるので、まずは水を飲んでみることをおすすめします。  
また、根本的解決ではありませんが、便秘が解消されれば溜まっている体積も少なくなるので、おなかのぽっこりも少し改善される可能性があります。

 

**まとめ**

水を飲むことでダイエットはもちろん、健康に良い影響がたくさんあります。

水は飲みすぎても身体に害はないので、飲みすぎるくらいがちょうどいいです。

筋トレをしているときのエネルギー源になりますし、空腹感を抑えることもできます。

 

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