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title: アイソメトリックトレーニングpart2｜越谷の加圧パーソナルトレーニングジム
description: アイソメトリックトレーニングpart2
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# アイソメトリックトレーニングpart2

投稿日：2019.01.20 更新日：2025.06.24

![](https://studio-salute.com/hubfs/Imported_Blog_Media/20170215202054-1.png)

こんにちは！！越谷のstudio salute トレーナーの米田です。

 

前回のブログは、青野トレーナーの減量報告でした！

このまま行けば大会でも良い結果が出ると思います。

自分も去年、大会に出場しているので出来る限りサポートしていきたいと思います。

 

 

今回のブログは、**「アイソメトリックストレーニング法」**のご紹介です。

 

#### 大胸筋を鍛えるアイソメトリックス

![大胸筋を鍛えるアイソメトリック](https://studio-salute.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/20170215202054.png?width=224&name=20170215202054.png "大胸筋を鍛えるアイソメトリック")

まず最初は、**大胸筋**を鍛えるトレーニングです。ここでは胸部の筋肉を鍛え、より逞しい肉体を生み出すことができる。

 

その方法は両手の平を合掌し、手を胸の前に構えてひじを横に張る。そのまま**手のひらを思いっきり押し合い**、6秒以上押し続ける。

 

#### 広背筋を鍛えるアイソメトリックス

![広背筋を鍛えるアイソメトリック](https://studio-salute.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/20170215202059.png?width=421&name=20170215202059.png "広背筋を鍛えるアイソメトリック")

そして次は、**広背筋・僧帽筋**。つまりは背部（背中）の筋肥大を目標とするトレーニングである。

 

こちらは親指以外の指4本を**右手と左手をひっかけるように**胸の前で組み、ひじを横に張る。そして肩甲骨を寄せるように、両腕を外側に向けて引っ張る。（左右各６秒以上）

 

#### 上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるアイソメトリックス

![f:id:nekoyamachan:20170215202058p:plain](https://studio-salute.com/hubfs/Imported_Blog_Media/20170215202058.png "f:id:nekoyamachan:20170215202058p:plain")

そして次は、男性が鍛えたい箇所上位に常にランクインする、**上腕二頭筋と上腕三頭筋**。主に前腕全般を太く仕上げるトレーニング。

 

こちらは一方のヒジを約90度に曲げた状態で、その手のひらを上に向ける。そして**もう片方の手の平を上からかぶせるよう**に押す。（左右各６秒以上）

 

今回ご紹介したトレーニングは、場所や器具を一切問いませんので、気軽に行う事が出来ます。

ぜひ普段のトレーニングのバリエーションとしてお試しください！！

 

 

加圧トレーニング　studio salute

電話番号 048-963-3114  
 住所 〒343-0856　埼玉県越谷市谷中町1-1-4  
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 定休日 不定休

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