くびれを作るトレーニング（肩トレ編）

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニング　studio salute 米田です。

本日のブログは、「くびれを作るトレーニング（肩トレ）」をご紹介いたします。

くびれを作る上で、重要なのが肩です。肩をトレーニングすることによって

女性の場合、綺麗な肩のラインが形成され、ウエストラインとのギャップができ

くびれを作ることが可能となります。

【くびれを作る肩トレーニング】

一種目目　サイドレイズ

ターゲットする部位：三角筋中部

「やり方」

1、ダンベルを身体の横に持ちます

2、肘を曲げないように床と平行になるまで持ち上げます

3、持ち上げたら、少しキープしてまたゆっくり下ろしていきます。

4、降ろしきる手前で止めてまた上げます。

1～4を繰り返し行います。

セット数は3セット、15回～20回が目安です。

2種目目　フロントレイズ

ターゲットする部位：三角筋前部

「やり方」

1、ダンベルを身体の前に構えます、肘を曲げないように前方に挙げる

3、床と平行になるまで挙げたら少しキープします

4、降ろしきる手前までゆっくり下ろします。

1～4を繰り返します。

セット数は3セット、15回～20回が目安です。

次回のブログは、くびれを作るトレーニング（胸トレ編）です！！

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