くびれを作るトレーニング（背中編）

皆さん、こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

今回のブログは、「くびれを作るトレーニング背中編！！」です。

前回は、胸の上部にフォーカスしたトレーニングをご紹介させていただきました。

今回は、背中のトレーニングについてご紹介致します。

背中はくびれを作るうえでとても重要な部位になります。

上記の画像を見て頂ければわかる通り、くびれの部分を直接担っている筋肉になります。

背中を鍛える事で、くびれが出来、猫背が改善され、姿勢が良くなるなど様々なメリットがあります。

【くびれを作るおすすめ背中のトレーニング】

懸垂（チンニング）

1. バーを握る

2. 身体を引き上げる（胸をバーに近づけるイメージで）

3. あごがバーの位置付近にくる位置で止める

4. ゆっくりと身体を下ろす

5. 上記の運動を繰り返す

回数は10回を目安に、3セット行いましょう。

1.バーを握ったらジャンプして身体を引き上げる

2.力を入れ続け引き上げた状態をキープ

3.限界が来たらゆっくりと身体を下ろす

4.身体が下りたらもう一度ジャンプし身体を引き上げる

5.上記の運動を繰り返す

ダンベルローイング

1.ベンチの上に片側の膝と手を乗せて、上体を前傾させます。

2.空いている手でダンベルを握ります。

3.お尻の方に向かって、胴体を固定したまま腕が背中の後ろにくるまで引き上げます。

4.その後、ゆっくりダンベルをスタートポジションまで降ろしていきます。

5.上記を繰り返していきます。

回数は10回前後、セット数は3セットを目安に。

次回は、くびれを作るシリーズ（お尻編）をご紹介致します。

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