くびれを作るトレーニング（お尻編）

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

今回のブログは、「くびれを作るトレーニング（お尻編）」です。

大好評！！くびれを作るトレーニングシリーズ今回はお尻編です！！

このシリーズでは女性であればくびれを作るため、男性であれば逆三角形の体型を作るための

おすすめ厳選トレーニングをご紹介しています！！

女性の方であれば、お尻は垂れないようにしたいと思っていることでしょう。

年齢を重ねるにつれてお尻はたるみ、下がり、内側に流れて来てしまいます。

お尻を鍛えれば、ヒップアップ効果はもちろん、ヒップラインとウエストラインのギャップが生まれ

くびれがより強調されます。

【くびれを作るトレーニングお尻編】

ブルガリアンスクワット

1. ベンチ、椅子から60㎝から90㎝離れた状態で、後ろ向きに立ちます
2. ベンチ、椅子につま先、又は足の甲を乗せて、背筋を伸ばします
3. 反対側の足を前方に出します(※セットポジション)
4. 身体を30度ほど前傾させて、前足の股関節を曲げていきます。※前足の膝が前に行かないように注意しましょう
5. 股関節が90度くらいまで曲がったところで、一度静止します
6. 曲げた股関節を伸ばして、元の体勢に戻ります
7. 上記を繰り返します
8. 15回前後を目安に、片足3セットずつ行います

ワイドスクワット

・肩幅の二倍ほど足を開きます

・つま先は４５℃くらい外に開きます

・お尻が床と平行以下になるまで降ろします

・ボトムで少し停止するような意識で行います

・その後、お尻を上げていきます（膝が伸び切らない程度まで）

・上記を繰り返します

3セット10回～15回を目安に行います

次回は、「くびれを作るトレーニング！！（腹筋編）」です！！

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