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title: ポテトフライとポテトサラダどっちがヘルシー？？｜越谷の加圧パーソナルトレーニングジム
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# ポテトフライとポテトサラダどっちがヘルシー？？

投稿日：2019.10.27 更新日：2025.06.25

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こんにちは！！　越谷の加圧トレーニング　studio salute 米田です。

 

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　居酒屋に行くと無性に食べたくなるのが“**ポテトサラダ**”と**“ポテトフライ**”。どちらもジャガイモをメイン食材に作られたメニューですが、果たしてどっちがヘルシーなのか!?　ポテトサラダは“サラダ”と付いているだけに、ヘルシー？　気になる2つのメニュー、どっちがヘルシーなのか？？

 

## ヘルシーなのはポテトフライ

ずはり、**ポテトフライのほうがヘルシー**です！　メニュー名にサラダとあるのでヘルシーと思いがちですが、ポテトサラダには**卵**や**マヨネーズ**、**塩**、**ハム**や**ベーコン**などが入っていますね。そのため、**ハイカロリーなだけではなく塩分もとても高い傾向**があります。また、ポテサラはキュウリなどの野菜も入っていますが、**実はカロリー全体の半分が脂質**。さらに、ポテサラはジャガイモが潰されているので、あまり噛まずに食べられてしまうという意味でも、ヘルシーさに欠けます。ついつい居酒屋で最初に頼みがちですが、ダイエット中には適しません。

 

### なぜポテトフライはヘルシーなの？

**　ポテトフライは形によってカロリーが変わります**が、衣がついていないので吸油率が低い（2％～19％）です。**ポテトフライは細くなれば細くなるほど吸油率が高くなるので、太めでゴロゴロっとした、乱切りのものを選んだほうが、カロリー摂取を抑えることができます。**また、**皮付きのほうがよりおすすめ**。皮が付いていると、よく噛んで食べるので、食べすぎも防止できます」

とはいえ、**ジャガイモは炭水化物なので、ポテサラもポテトフライもカロリーは高め**。いずれも食べすぎには気を付けたいところです。また、ポテトフライに塩をかけすぎると、塩分過多になってしまうので気を付けましょう。

 

## **まとめ**

ポテトフライ＆ポテトサラダともに高カロリーでダイエットには適しませんが

どちらかというとポテトサラダの方が高カロリーになります。

意外と知らない高カロリーの食材・料理様々ありますので、ダイエットの天敵なので注意していきましょう。

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