食事制限しなくても痩せる20の習慣パート②

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute 米田です。

本日のブログは、「食事制限しないで痩せる習慣20パート②」です。

①オイルを使うならオリーブオイル

オリーブオイルを摂取すると、オレイン酸が脳視床下部に働きかけて満腹中枢を刺激してくれます。

それによって食べ過ぎを防ぐことが出来ます。

②海藻・キノコ類を積極的に摂る

糖質をエネルギーに変えるときに欠かせないビタミンB1、脂質の代謝を促進し、肌・髪・爪などの細胞再生に必要なビタミンB2も豊富。

また女性ホルモンのバランスを整え、骨や歯を丈夫にしてくれるビタミンD。その前身成分、エルゴステロールは、紫外線を浴びるとビタミンDに早く変わるため、調理前に少しでも天日干しすれば効果アップします。

約9割が水分で、脂質や糖質などエネルギーになるものが少ないため、超低カロリー。食物繊維も豊富なので、コレステロールや脂肪の吸収を妨げ、腸の働きを活発にしてくれます。便秘にも効果を発揮します！

③食事はなるべくこまめに食べる

食事はなるべくこまめに摂取することでエネルギー不足・筋肉の分解や、過食を防ぐことが出来ます。

理想は３時間おきくらいに食べる事をオススメ致します！！

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