8日～12日の過ごし方

こんにちは！！！　salute 関根です。

8日～12日の5日間が急遽お休みなり、

通っているジムも休館になる方々が

多くなってきています。

そこで今回は家で器具を使わずにできる

トレーニングメニューをご紹介いたします。

メニューの組み立てとしましては、

A＝上半身

B＝下半身

でご紹介致します。

Aの種目

1.シットアップ＝お腹の筋肉（上部）

2.レッグレイズ＝お腹の筋肉（下部）

3.腕立て伏せ＝胸の筋肉、二の腕

4.背筋＝背中の筋肉

Bの種目

1.シットアップ＝お腹の筋肉（上部）

2.レッグレイズ＝お腹の筋肉（下部）

3.スクワット(ナロー)＝脚の筋肉

4.スクワット（ワイド）＝脚の筋肉

この2つのメニューを

1種目　10～20回　3セット

行えば全身をまんべんなく行うことが

出来ます。

AとBは一緒に行わずに、

1日１メニューで行うと無理なく行うことができます。

（例：8日＝A、9日＝B、10日＝A,11日＝B、12日＝A）

また、メニュー終わりにはストレッチも行い

少しでも疲れを残さないようにしましょう。

種目の説明等などは動画を観て行ってみてください。

またsaluteのInstagramにも

種目等を紹介しますので、

是非ご視聴ください。

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ご視聴ありがとうございました。