たんぱく質を意識して完璧な朝食をとろう！越谷トレーナーおすすめ

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越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニング　studio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

今回は「たんぱく質を意識して完璧な朝食」

です！

 

引き締まった身体を作りたいのに

朝ご飯を抜いてしまっているのはいいとは

言えないです。

 

朝食は英語でブレックファースト＝断食を破る。

と言います。

 

寝ている時間は何も食べることができないので、

朝は栄養が長い間供給されていない状態と言えます。

筋肉がどんどん分解されてしまいます。

 

ですから、起きたらできるだけ早く

栄養素を身体に補給すべきなのです。  

 

 

【朝食におすすめの食材は？】

朝食は炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂れるものが良いです。

炭水化物のオススメはオートミール、もしくは白米。

タンパク質のオススメは、

卵、チキン、ツナ、プロテインなどです

(卵やツナには良質な脂質も含まれています)。

脂質はココナッツオイルが良いです。

 

朝食を摂ることで食欲を増すホルモンである

「グレリン」が分泌されるのを抑制します。

日中の意味のない過食を防ぐ事にもなるのです。

 

またコーヒーに含まれるガルシニアには

脂肪燃焼作用があるのでココナッツオイルを

入れて飲むのもオススメです。

コーヒーのカフェインにより活力も得られます。

より強く大きい筋肉を付けたいトレーニーや

引き締まった身体を目指す女性の

どちらにも高栄養の朝食は大いに役に立つはずです！

 

 

朝は食べる習慣がない方は、

まずは何かしら口にいれる習慣をつけましょう。

水に溶かして簡単に飲める

プロテインドリンクでもいいですし、

バナナなどおにぎりなどでもいいです。

 

口にいれる習慣がつくと

自然と朝お腹が空くようになり、

食べる習慣が身に付きます！

 

1日の食事がバランスよくなります！

 

 

以上ご参考に♪