048-963-3114
〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
ダイエットに役立つ、太りやすい食べ物の組み合わせ一覧
越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム
加圧トレーニングstudio salute
パーソナルトレーナーの松橋です!
今回はダイエットに役立つ、
太りやすい食べ物の組み合わせ方の一覧になります!
この組み合わせを避けることを意識することで
ダイエットに役立ちますので、
チェックしていきましょう!
■太りやすい食べ物の組み合わせ一覧
①糖質×脂質
糖分を食べた時にでる「インスリン」というホルモンは
食べた物の栄養を筋肉や肝臓、また脂肪細胞に入れる力がある。
体中に栄養を運ぶ素晴らしいホルモンだが
脂肪細胞への栄養を運ぶ役割もある。
インスリンが大量に出た状態で大量の油が
血液中に流れ込むと一気に脂肪が作られて太る原因に!
パスタ、ピザ、チャーハン、ラーメン、唐揚げ定食、
など外食メニューには要注意!
★対策
食物繊維を事前に食べると
脂肪の吸収を最大20%抑える力があるため
サラダを先に食べたり、
トクホ製品のお茶などを先に飲むといいです!
②糖質×糖質
以外と見落としがちなのがこの組み合わせです。
糖質は体にとって必要不可欠で、
脂肪になる前に筋肉や肝臓に蓄えるため太りにくいです。
ですが、肝臓のキャパが溢れるくらい食べたら
もちろん太ってしまいます。
とろろ、かぼちゃ、コーンスープ、ポテトサラダなど
追加の一品として食卓に並ぶものが多いので
そこを注意しましょう!
女性でしたら一食の糖質の量は35gがベスト!
糖質35g=おにぎり1個分のごはん量、
または、食パン6枚切り1枚
③脂質×野菜
ヘルシーな野菜でも食べ方次第では、
知らず知らずのうちに大量の油を
取ってしまうことになります。
大量の油を摂ると、
ダイエットはかなり難しいため極力避けたい、、、
油で炒めた野菜炒め、野菜の天ぷら、
サラダにドレッシングなどに注意しましょう。
油をオリーブオイルに変えたり、
テフロンのフライパンで油を使わずに炒めたり、
ドレッシングをノンオイルにしたり、
追加の天ぷらを避けたりしましょう!
④アルコール×脂質or糖質
肝臓は体中に糖分を送り続け、
血液中の糖(血糖)を維持する役割があります。
しかし、アルコールを飲むと肝臓の働きが止まり、
糖分が体に送られないため脳は、
「今は栄養不足なんだ!
出来るだけ食べた物を脂肪に変えて備えなきゃ!」
と、脂肪蓄積モードになります。
そんな時に太りやすい油や甘い物が
組み合わさると一気に脂肪が増えてしまいます。
アルコール度数の低いお酒を選ぶ。
利尿作用があるもので体の外に排出を促す。
おつまみは野菜系か低脂質なおかず、
海鮮系か鶏肉などを中心に選びましょう!
以上になります!
ぜひ参考にしていただき、
ダイエットを成功させましょう!
加圧トレーニング studio salute
電話番号 048-963-3114 住所 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
越谷駅から徒歩約10分
新越谷駅・南越谷駅から徒歩約15分 営業時間 月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00 定休日 不定休
24/03/01
24/01/04
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①糖質×脂質
糖分を食べた時にでる「インスリン」というホルモンは
食べた物の栄養を筋肉や肝臓、また脂肪細胞に入れる力がある。
体中に栄養を運ぶ素晴らしいホルモンだが
脂肪細胞への栄養を運ぶ役割もある。
インスリンが大量に出た状態で大量の油が
血液中に流れ込むと一気に脂肪が作られて太る原因に!
パスタ、ピザ、チャーハン、ラーメン、唐揚げ定食、
など外食メニューには要注意!
★対策
食物繊維を事前に食べると
脂肪の吸収を最大20%抑える力があるため
サラダを先に食べたり、
トクホ製品のお茶などを先に飲むといいです!
②糖質×糖質
以外と見落としがちなのがこの組み合わせです。
糖質は体にとって必要不可欠で、
脂肪になる前に筋肉や肝臓に蓄えるため太りにくいです。
ですが、肝臓のキャパが溢れるくらい食べたら
もちろん太ってしまいます。
★対策
とろろ、かぼちゃ、コーンスープ、ポテトサラダなど
追加の一品として食卓に並ぶものが多いので
そこを注意しましょう!
女性でしたら一食の糖質の量は35gがベスト!
糖質35g=おにぎり1個分のごはん量、
または、食パン6枚切り1枚
③脂質×野菜
ヘルシーな野菜でも食べ方次第では、
知らず知らずのうちに大量の油を
取ってしまうことになります。
大量の油を摂ると、
ダイエットはかなり難しいため極力避けたい、、、
油で炒めた野菜炒め、野菜の天ぷら、
サラダにドレッシングなどに注意しましょう。
★対策
油をオリーブオイルに変えたり、
テフロンのフライパンで油を使わずに炒めたり、
ドレッシングをノンオイルにしたり、
追加の天ぷらを避けたりしましょう!
④アルコール×脂質or糖質
肝臓は体中に糖分を送り続け、
血液中の糖(血糖)を維持する役割があります。
しかし、アルコールを飲むと肝臓の働きが止まり、
糖分が体に送られないため脳は、
「今は栄養不足なんだ!
出来るだけ食べた物を脂肪に変えて備えなきゃ!」
と、脂肪蓄積モードになります。
そんな時に太りやすい油や甘い物が
組み合わさると一気に脂肪が増えてしまいます。
★対策
アルコール度数の低いお酒を選ぶ。
利尿作用があるもので体の外に排出を促す。
おつまみは野菜系か低脂質なおかず、
海鮮系か鶏肉などを中心に選びましょう!
以上になります!
ぜひ参考にしていただき、
ダイエットを成功させましょう!
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