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title: ダイエット中は「腹6分目？8分目？」教えます！｜越谷の加圧パーソナルトレーニングジム
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# ダイエット中は「腹6分目？8分目？」教えます！

投稿日：2021.01.25 更新日：2025.06.24

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越谷・南越谷パーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

今回のブログは

**「ダイエット中は腹6分目？8分目？」**

についてです！

 

結論から言いますと、

**「どっちでもいい」**です！

 

満腹感はあくまでも個人の主観であり、

正直あてになりません。

 

なぜ満腹感は関係ないのか？？？

 

 

この下の2つは同じカロリーです。

**1.チョコレート　100ｇ（油多）**

**2.りんご　1ｋｇ**

 

この2つ満腹感は同じですか？

あきらかに、りんご1ｋｇの食べたほうが

満腹感は感じるはず、、

なのにチョコ100ｇと同じカロリーです。

 

この差を作っているのは、1ｇあたり

 

**脂質9㎏カロリー・タンパク質、糖質4㎏カロリー**

 

つまり全く同じ量を食べても脂質が多いと

カロリーが倍以上になると言うことです。

 

 

他にも同じカロリーシリーズ

↓↓↓

**・牛もも60ｇ＝牛タン20ｇ**

3倍も牛タンの方が脂質が多いです。

 

**・小エビ11匹＝ぶり1切**

絶対にエビがいいですね。

 

ということで

満腹感は関係はありません！

 

**低脂肪食品の一覧はこちら**

↓↓↓

https://studio-salute.com/blog/3399/

 

以下の2つの例を見比べてみてください。

 

**1.腹8分目でやめているのになぜか全く痩せない...**

**フラペチーノもチョコも全部腹8分目で**

**やめているのに...**

摂取カロリー毎食800kcal

 

**2.3食お腹いっぱい食べることができたので**

**間食しなくても全然平気でした！**

・食事メニュー例

炒飯（ごはん100ｇ、エビ10匹、たまご1個）

サラダ・ちくわ（2本）・豆腐（1/3丁）

鶏むね肉のつくね（2個）

合計カロリー　500kcal

 

 

1か2でしたら、

2の方が明らかに食べているのに

摂取カロリーが全然違います。

 

このような食事を意識することで

しっかり食べてるのに痩せるを

作りだすことができます。

 

また栄養バランスもすごくいいので、

健康的なダイエット+リバウンド防止

を作りだすことができます。

 

痩せて、肌ツヤも良くなって、むくみもとれて

便秘も改善されて、、、etc

一石二鳥どころではないですね！

 

 

**まとめ**

**・満腹感より栄養素を見よう**

**・腹6分目でもチョコにフラペチーノでは、、、**

**・逆に低脂質に野菜沢山なら腹12分目でもＯＫ**

**・欲張りなあなたは脂減らそう**

**・個人的に低脂質の方がだいぶ満足感高めです。**

 

 

以上になります！

ご参考に！

 

 

 

 

越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

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