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title: 「肩こり/首の痛みが楽になる！第１部」トレーナーが解説！｜越谷の加圧パーソナルトレーニングジム
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# 「肩こり/首の痛みが楽になる！第１部」トレーナーが解説！

投稿日：2021.02.11 更新日：2025.06.24

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越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio　salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

今回のブログは、

**「肩こり/首の痛みについて」**

お話ししていきます！

 

このブログは1部～3部に分かれています！

3部まで読み終わったろには

肩こり/首の痛みについてマスターしているかと

思います！（笑）

 

**1部＝肩こり/首の痛みの原因**

**2部＝肩こりの対処法は？**

**3部＝肩こりが楽になるストレッチ**

 

さて、今回は**第1部！**

**「肩こり/首の痛み原因」**

についてお話していきます！

 

 

**■肩こりの原因は？**

 

現代の生活習慣において肩こりの多くの原因は、

デスクワークやスマホの不良姿勢を長時間取り続ける

ことにあります。

 

また精神的な緊張を伴う作業や、

ストレスを伴う環境での作業は

より痛みを感じやすくします。

 

不良姿勢を長時間続けることで

首の筋肉は長時間緊張しています。

 

重たい買い物袋を持ち続けていると

腕が疲れてきますよね？

頭の重さを感じることはあまりありませんが、

実際に首の筋肉でもそれと同じことが

起こっています。

 

**頭の重さは体重のおよそ10％と言われています。**

**体重が50ｋｇの方であれば約5ｋｇです。**

 

**30度頭を前に傾けると約18ｋｇの重みとなります！**

**約3倍の以上の重さですね。**

 

これらを支えているのが**首の筋肉**と言えます。

 

頸椎（首の骨）や首の筋肉に負担をかけない

為のポイントは、以下の3つです。

 

**・頭部の重み**

**・筋肉の収縮（伸びちぢみ）**

**・肩から下方への牽引力**

 

になります。

 

 

**■肩こりの原因の筋肉は？**

 

注目すべき筋肉が2つあります。

**【肩甲挙筋（けんこうきょきん】**

**【僧帽筋（そうぼうきん）】**

です。

この２つは首の骨から肩甲骨へと

くっついています。

![「肩甲挙筋」の画像検索結果](https://studio-salute.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/5cd276c8-2888-4a03-9621-86b8c0a804a9.png?width=124&height=130&name=5cd276c8-2888-4a03-9621-86b8c0a804a9.png)

 

![「僧帽筋」の画像検索結果](https://studio-salute.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/trapez03.jpg?width=124&height=159&name=trapez03.jpg)

※僧帽筋は左右についてます

 

普段は首の骨や肩甲骨を動かす筋肉ですが、

実は姿勢が悪いとこれらの筋肉までもが、

首の骨を支えるために過剰に働き、

**「肩こりや首の痛み」**を引き起こします。

 

肩甲挙筋と僧帽筋は肩甲骨と首の骨にくっついて

いると言いましたが、

実は肩甲骨が固まっていれば、

より首の骨を引っ張ります。

 

 

下の姿勢を観てみてください。

↓↓↓

 

![「理想的な姿勢　頭部」の画像検索結果](https://static.hsstatic.net/BlogImporterAssetsUI/ex/missing-image.png)

 

よくある頭が前方へ突き出たような姿勢ですが、

いい姿勢（上の図左側）に比べて右側は

僧帽筋、肩甲挙筋の筋肉が、

前に行こうといしている頭を後ろに引っ張り

首の骨が反るような形になってしまっています。

 

このような姿勢と筋肉の作用の悪循環により、

肩こりや首の痛みが発生します。

 

これらの事実でわかることは

肩甲骨の動きを改善することと、

僧帽筋、肩甲挙筋の２つの筋肉を

ストレッチすることで改善される

かもしれないということが理解できます。

 

以上、

**第1部「肩こり/首の痛みの原因」**

でした！

 

次回は、

**第2部「肩こりの対処法は？」**

です！

 

また次回お会いしましょう！

 

 

 

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