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title: 第２部「肩こりの対処法！」トレーナーが解説｜越谷の加圧パーソナルトレーニングジム
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# 第２部「肩こりの対処法！」トレーナーが解説

投稿日：2021.02.13 更新日：2025.06.24

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越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

今回は**「肩こり/首の痛みが楽になる」**

**第２部**です！

 

1部を観てない方はこちら

↓↓↓

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第２部は、

**「肩こりの対処法は？」**

について！

 

さっそくいきましょう！

 

 

**■肩こりの対処法は？**

 

肩こりは、身体と環境、精神的ストレスの

問題を解決してこそより効果的です。

 

特に以下の3点は今すぐ改善できることなので

実践しましょう！

 

**・座っている時間**

**・座っている姿勢**

**・座っている環境**

 

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どれだけいい姿勢をしても、

長時間座っているとほとんどの方は

姿勢が崩れてきます。

ですので最も大切なのは座っている

時間を短くすることです。

 

長時間の座位は図のように座り始めは

良い姿勢でも、時間とともに

悪い姿勢へと移行していきます。

 

この崩れが起きるキーポイントは

**骨盤です！**

 

**骨盤が後ろに傾くことで背骨が曲がり、**

**頭が前に出ている姿勢になり、**

**首の骨が反った状態になります。**

 

こうなると、

第1部でお話しした、肩甲挙筋や僧帽筋は

頭が前に引っ張られるのを後ろに

引っ張らないといけなくなり、

筋肉がこわばり肩こりや首の痛みが

起こりやすくなります。

 

ここでストレッチやほぐしが

必要になりますね。

 

いかに骨盤を立てた状態をキープ

しやすくするかも大切です。

 

では、座っている姿勢をどのように

楽にするかをポイントをまとめます。

 

 

**?ポイント**

**①足が着いているか？**

**②骨盤が立っているか？**

**③足の重みが軽減できているか？**

 

![image0](https://studio-salute.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/image0-1-500x419.jpg?width=326&height=274&name=image0-1-500x419.jpg)

実は座っている姿勢は、

足を中心に決めたら、

そこから骨盤や上半身との腕の位置を

決めていくと方法が簡潔です。

 

そしてデスクワークをする方は、

モニターの位置をその姿勢に適した

位置にしましょう！

 

今回は足元から姿勢を決めましたが、

どこを基準に姿勢を作るかは

作業環境によって決めます。

 

椅子の高さ調整が出来ない場合は、

しっかり深く座ってから足が届かない場合は、

足が届かない場合は、足台を置きます。

 

必ず上記３点のポイントをクリアできるように

あの手この手で工夫しましょう！

 

最後に、腕の重みを軽減することは、

「肩から下方への牽引力」を軽減することに

非常に有効です。

 

肩甲骨が動きやすい状態を作れるかを決定する

大切な要因でもあります。

 

出来ればアームレストを活用するか

机に深く椅子を入れて腕を支える筋肉を

リラックスできるような環境を

作ってあげましょう！

 

以上、

**第2部「肩こりの対処法は？」**

でした！

 

次回は、

**第3部「肩こりが楽になるストレッチと運動」**

 

です！

 

またお会いしましょう！

 

 

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