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title: 第3部「肩こりが楽になるストレッチと運動」トレーナーが解説｜越谷の加圧パーソナルトレーニングジム
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# 第3部「肩こりが楽になるストレッチと運動」トレーナーが解説

投稿日：2021.02.15 更新日：2025.06.24

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越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio　salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

今回が肩こりについて最後の

**第3部「肩こりが楽になるストレッチと運動」**

になります！

 

さっそく本題に入っていきましょう！

 

1部を観ていない方はこちら

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2部を観ていない方はこちら

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**■肩こりが楽になるストレッチと運動**

 

エクササイズのポイントは3つ！

**?土台となる背骨の動きの改善**

**?肩甲骨周囲の動きを改善する**

**?首の動きを改善する**

 

これらストレッチを行いましょう！

↓↓↓

 

**①胸椎伸展ストレッチ**

![「胸椎伸展」の画像検索結果](https://studio-salute.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/dd717b2fd634ccce2b11dfdd7555dd63-300x153.png?width=242&height=123&name=dd717b2fd634ccce2b11dfdd7555dd63-300x153.png)

家にストレッチポールがある方は

ストレッチポールを使いましょう！

ない方は、座布団やクッションなどを

使うといいです！

 

**・やり方**

肩甲骨のしたのあたりにクッションが

あたるようにし、

後ろを見るように身体を反らせましょう！

これを10回繰り返します。

 

 

**②回旋ストレッチ**

![「胸椎回旋」の画像検索結果](https://studio-salute.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/IMG_20200622_111443-300x300-1.jpg?width=186&height=186&name=IMG_20200622_111443-300x300-1.jpg)

**・やり方**

まず、横向きで寝ます。

写真のように膝を上げたら

両手をまっすぐ伸ばします。

そしたら、

上の手を行けるとこまで開きます。

開いたら元に戻して、また開きます。

だんだんと体が開きやすくなってきたら

成功です。

15回はくり返しましょう！

終わったら反対も行いましょう！

 

 

**③キャット＆ドッグ**

![「キャット＆ドッグ」の画像検索結果](https://studio-salute.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/5ec41c4942f80de25ac6bf958b45c2b8-680x285.png?width=293&height=123&name=5ec41c4942f80de25ac6bf958b45c2b8-680x285.png)

**・やり方**

四つん這いになります。

息をはきな吐きながら

行けるところまで体を反らせます。

反らせたら、

息を吸いながら体を丸めます。

10回繰り返しましょう！

 

 

**④僧帽筋ストレッチ**

![「僧帽筋ストレッチ」の画像検索結果](https://studio-salute.com/hs-fs/hubfs/Imported_Blog_Media/o1024076813994530693.png?width=261&height=196&name=o1024076813994530693.png)

・やり方

写真の通りです！

手で頭を真横に

引っ張るようにしていきましょう！

痛いところで10秒キープを

3回繰り返しましょう！

反対も忘れずに！

 

 

**⑤肩甲挙筋のストレッチ**

僧帽筋のストレッチと形は同じですが、、！

頭を引っ張る方向を斜め前にしましょう！

そうすると肩甲挙筋が伸びます！

 

 

以上です！

この5種類を一日のどこでも大丈夫ですので

毎日行ってください！

10分以内には終わります！

毎日繰り返し行うことが大切です。

 

 

**■まとめ**

ここまで1部～3部に分けて

肩こりについて解説してきました。

 

肩こりや首の痛みは日々の生活習慣

の中で起こります。

 

環境を整えたり

日々の身体をケアすることが重要です。

 

なかなか自分では難しいという方は

ぜひ私たちの元へ来てください！

 

本気で改善したいと思う方は

実践しましょう！

 

以上になります！

ありがとうございました！

 

 

 

 

 

 

 

越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニング　studio salute

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