「ぎっくり腰の原因と対処法」トレーナーが解説！

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越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニング　studio　salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

今回のブログは「ぎっくり腰」について

お話してきます！

■ぎっくり腰の原因

実はぎっくり腰の原因は未だに

はっきりとわかっておりません。

しかし痛みを引き起こしているであろう発生源と

痛みを引き起こしやすい人の特徴があります。

発生源は筋肉の損傷などによるもので、

ぎっくり腰になりやすい人の特徴が

以下の項目です。

・年齢

・重い物の運搬することが多い

・座りがちな生活

・機械的な負荷

・仕事の心理的負担

・若者てあれば特定のスポーツ

・予測し難い状況での腰への負担

ざっとあげますとこのような感じです。

そして、ぎっくり腰が治ってから身体だけの

要因だけではなく、不安や恐怖心の心理社会的な

要因も関連してきます。

■対処法

ここから発症～回復にいたるまでの

3つのステップで紹介します。

・急性期（発症～数日）前半

・急性期（数日～4週目）後半

・回復期（5週目～）

この期間はあくまでも目安ですので、

痛みが早く改善する場合も、

遅れる場合もあります。

①急性期（発生～数日）痛み：強

の時期の対処法

冷や汗をかくような、激痛がある場合には

無理に動かず安静にしましょう！

・横向きでの安静

クッションやタオルを重ねたものを膝に挟んで

横になりましょう！

頭にもまくらを引いてください

ただ横向きになっても体が捻じれてしまい

腰に負担がかかります。

・仰向けの方が楽な場合

膝の下に座布団やクッションを

またはタオルを重ねたものを挟みましょう！

あとは、トイレや食事、入浴以外は基本的には

痛みが我慢出来る無理のない範囲で動くことです。

②急性期後半（数日～4週目）痛み＝やや強

の時期の対処法

数日すると痛みがなんとか我慢できる範囲、

自宅内でなんとか歩けるようになってきたら

床上でできる簡単なストレッチやエクササイズ

を行っていきましょう！

・腹横筋のエクササイズ

ドローインと呼ばれるものです。

・姿勢は膝立て

・息を吐きながら→お腹を凹ませます

腹横筋という腹筋の中でも一番奥にある

インナーマッスルを刺激します。

筋肉の走行はまるでコルセットのようで

様々な動作の基本となる筋肉です。

エクササイズは他にも種類があります。

体験レッスンやレッスンの時にご紹介しますね。

③回復期　5週目～

一般的にはもうこの頃にはほぼ痛みは

なくなっているかもしれません。

人によって回復速度は違いますので

3～4週目で痛みがなくなっている人もいますし

逆に遅れる人もいます。

期間はあくまでも目安なので痛みの度合いも

参考にして進めてください。

痛みを再発させるように注意しましょう！

以上になります！

ご参考に！

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