ダイエットと糖質「糖質の上手な食べ方」越谷のパーソナルトレーナーが解説

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皆様、お疲れ様です！

越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio　salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

今回は「糖質の上手な食べ方」

についてお話していきます！

ちょっと体重が増えた、、

これはもう、、

「糖質カットだ！」

「ごはん、パン、パスタ食べないぞ！」

と思っている方。

ちょっと待って！！

糖質の上手な撮り方を

専門家がお伝えします！

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■まず、糖質について知っておこう！

ここでお話しする糖質は、

ケーキやチョコなどの甘いものに

たくさん入っている砂糖の糖質とはまた別です。

ごはん、パン、パスタなどの主食になるものです。

よく聞く炭水化物ですね。

炭水化物とは、

糖質と食物繊維を合わせた言葉です

糖質は、私たちの体にとって

エネルギー源となる大事な栄養素。

不足すると、

?筋肉落ちる

?倦怠感の増加

?集中力の低下

?疲れやすくなる? ? etc,,,,

なので、糖質完全カットはNG！！

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■糖質の上手な摂取方法①

①糖質の代謝を助ける

　ビタミンB群を一緒に摂る

ビタミンB群が多い食品↓↓

肉・魚・卵・大豆製品・雑穀米などの穀物

etc,,,

ビタミンB群は、エネルギーの代謝を活発にしてくれます。

その他にも、疲れをとる、細胞の新陳代謝を高める。

ホルモンの分泌を調整して若々しさを保つ、など

さまざまな働きがあるため積極的に摂取したい栄養素です！

スタジオサルーテには先日導入した、

「health　Server」を使ってお客様にマルチビタミンの

サプリメントをトレーニング前、トレーニング後に

飲んでいただいております♪

こちらについて詳しく知りたい方はこちら

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https://studio-salute.com/blog/3504/

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■糖質の上手な摂取方法②

②食物繊維と一緒に食べて吸収をゆるやかに

パン、ごはん、麺類など糖質を食べる前に

野菜・きのこ・海藻類などを食べるようにしましょう！

野菜やきのこ、海藻類に入っている食物繊維は、

腸内に栄養吸収のクッションとなる膜のような

状態を作り、糖の吸収を抑えてくれます。

急激な血糖値の変化による高血糖のリスクや

食べ過ぎのスパイラルに陥るのを防いでくれます。

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以上、糖質についてでした！

こいったアドバイスもさせていただきながら

saluteのトレーナーはサポートさせていただいております！

なんなりとお悩みを打ち明けてください！

パーソナルトレーナー　松橋

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