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title: 「寝つきを良くする方法」越谷のパーソナルトレーナーが解説！｜越谷の加圧パーソナルトレーニングジム
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# 「寝つきを良くする方法」越谷のパーソナルトレーナーが解説！

投稿日：2021.04.12 更新日：2025.06.24

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皆様、お疲れ様です！

 

越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

今回のブログは、

**「寝つきを良くする方法」**

ついてお話ししていきます！

 

健康にもダイエットを成功させるにも

筋肉をつけるにも、

睡眠の質はとても重要になってきます。

 

最近うまく寝れていない、、

寝ても疲れがとれない、、

という方も最後まで見ていただけると

参考になるかと思いますので

最後までチェックしていきましょう！

 

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**■寝つきが悪くなる原因①**

 

**①交感神経が優位で深部体温が下がらない**

 

 

**交感神経を刺激するもの**

**?ストレス　**

**?寝る前の激しい筋トレ**

**?戦闘系の映画やゲーム　**

etc....

 

**この場合は、**

**リラックスの自立神経、**

**副交感神経を優位にしましょう！**

 

**●やり方**

**・寝る前に腹式呼吸**

**3秒すって、2秒止め、5秒ではく×5回**

 

**・おでこを冷やす**

**おでこを濡らしたタオルや**

**熱冷ましシートを張って深部体温を下げる**

**（興奮、ほてりに効果的）**

 

\----------------------------------------------------

 

**■寝つきが悪くなる原因②**

 

**②睡眠ホルモンの分泌が十分にでない**

 

 

**睡眠ホルモンにうまく影響するもの**

**?日の当たる習慣**

**?たんぱく質の摂取**

etc...

 

**日照時間が減る、梅雨・冬の時期は**

**生活リズムが乱れやすいので要注意！**

 

 

**●対策**

**1.午前中、日の当たる習慣をつくる**

ベランダや窓際でストレッチやヨガをする、

窓際で朝食を食べるなど、

 

**2.朝食でたんぱく質をとる**

朝食にバナナやプロテインなどを取り入れる。

 

 

**朝食に関してはこちらの記事**

↓↓

 

https://studio-salute.com/blog/3077/

 

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ここからはお客様の声に答えていきます。

 

↓↓

 

Q　ぐっすり寝るにはお酒が効果的て

聞いたことがあります。

 

A　お酒を飲むと確かに眠くなりますが、

ただし、飲み方には注意が必要。

 

**飲んで3時間ほどで血中のアルコール濃度が低下。**

**興奮して目が覚めて（中途覚醒）浅い睡眠が増加します。**

 

**交換神経が優位になるため再度寝ようとしてもなかなか**

**眠ることが出来ず、脈が速くなったり、汗をかいたり、**

**睡眠の質は、非常によろしくないです。**

 

 

**●対策**

お酒を飲む場合は、寝る3時間前には

飲み終えるようにしましょう！

 

 

 

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以上、ご参考に！

 

 

 

パーソナルトレーナー松橋

 

 

 

 

その他のブログ

↓↓

■[Ｑ＆Ａ「ハイボール飲んでいるのに痩せません」](https://studio-salute.com/blog/3576/)

[アルコールとダイエットの関係](https://studio-salute.com/blog/3576/)

 

■[Q＆A「ナッツで?せる？」の質問にお答えします！](https://studio-salute.com/blog/3599/)

 

■[ダイエットと糖質「糖質の上手な食べ方」](https://studio-salute.com/blog/3607/)

[越谷のパーソナルトレーナーが解説](https://studio-salute.com/blog/3607/)

 

 

 

 

 

越谷のパーソナルトレーニングジム

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