運動前にご飯を食べる?・運動前後の食事のとり方

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越谷のパーソナルトレーナーが解説

こんにちは！

越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

今回は、

「運動前後の食事のとり方について」

簡潔にお話していきます！

?運動の2時間前

消化しにくい食物繊維や脂肪を多く

含んでいるものは避ける

おにぎりやパンなどがおすすめ！

?運動直前

消化が比較的早いバナナや

ゼリーのようなものがおすすめ！

胃もたれや消化不良を

起こさないために大量摂取に注意！

?運動後

たんぱく質、糖質、ミネラル類

をたくさん摂りましょう！

△たんぱく質

プロテインやコンビニで売っている

牛乳やゆで卵など手軽なものでOK！

昼食や夕食を控えている場合は

それで十分です！

△糖質

たんぱく質をと一緒にたべると

筋肉の合成が促進されます！

白米や麺など！

△ミネラル類

食事で肉、魚、野菜、海藻類を

一緒に食べましょう！

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以上ご参考に！

パーソナルトレーナー松橋