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title: 日々の食事から対策できる！「疲労回復におすすめの食事とは？」｜越谷の加圧パーソナルトレーニングジム
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# 日々の食事から対策できる！「疲労回復におすすめの食事とは？」

投稿日：2021.05.07 更新日：2025.06.24

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皆様、おつかれさまです！

 

越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio　salute

パーソナルトレーナー松橋です！

 

今回は、

日々の食事を意識するだけで疲労を対策できる

**「疲労回復におすすめの食事**」を

ご紹介いたします！

 

 

**目次**

**■疲労回復にはどんな栄養をとるべき？**

**■疲労とは？**

**■筋肉・肉体疲労と精神・慢性疲労**

 

 

 

 

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

 

 

 

 

**■疲労回復にはどんな栄養をとるべき？**

 

**1.たんぱく質**

たんぱく質が筋肉・脳・臓器といった

体の原材料であることは有名です。

運動後の筋肉・肉体疲労の回復だけでなく、

免疫力向上やストレス軽減にもかかわる栄養素です。

 

・赤身の肉

・魚

・豆類

 

 

**2.クエン酸**

クエン酸は食事でとった糖質や、疲労の原因物質である乳酸を分解し

エネルギーに変換する代謝に関わる物質の1つです。

 

クエン酸回路がスムーズに進むことで疲労回復が早まるため、

スポーツドリンクやキャンディーにクエン酸配合の

製品が多いのもうなずけます。

 

また、身体のミネラル吸収サポートや

熱中症予防の効果も期待できる栄養素です。

 

 

**3.ビタミンB群**

ビタミンB群は「疲労回復のビタミン」と言われています。

その理由は3大栄養素の代謝を助けてくれるからです。

栄養素の代謝がスムーズになることで、

疲労回復にかかる時間も短くなります。

 

●ビタミンB1　→　糖質の代謝をよくする

●ビタミンB6　→　たんぱく質の代謝をよくする

●ビタミンB2　→　脂質の代謝をよくする

 

 

・うなぎ

・カツオ

・山芋

 

 

**4.ビタミンC**

ストレスに対する抵抗力強化や疲労回復の効果があります。

また、たんぱく質と鉄分の吸収率を高めてくれます。

 

・じゃがいも

・ピーマン

・パプリカ

・キウイ

・レモン

 

 

 

 

**■疲労とは？**

 

疲労は「これ以上運動や仕事などを続けると、身体に害がおよびます」

というサインの1つと言われています。

これは、ケガや風邪を引いたと痛みや発熱がおこるのと一緒で、

人間の生体における警報なのです。

疲労の原因は3つあります。

 

 

 

 

**■筋肉・肉体疲労と精神・慢性疲労**

 

**1.トレニング、運動による筋肉・肉体疲労**

筋肉、肉体疲労は、体を動かすことによって起こります。

原因としてはエネルギーの枯渇が大変をしめます。

車で例えると、ガソリンがない状態ですね。

ガソリンが無くなると、ランプが付くように

人間は疲れとなって体に表れます。

 

その時に積極的にとりたい栄養は、

炭水化物やたんぱく質をはじめ、ビタミンです。

 

 

**2.ストレス・睡眠不足による精神、慢性疲労**

精神的ストレス（不安や緊張など）や休養の不足によって

疲労を感じると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

そのホルモンが過剰に分泌されると、

「朝起きられない」「なんとなくだるい」といった倦怠感をはじめ、

思考力や記憶力の低下を引き起こす原因になります。

 

 

 

 

以上になります！

日頃の疲れを対策していきましょう！

 

 

 

 

パーソナルトレーナー松橋

 

 

越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニング　studio salute

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