代謝を下げる3つのNG食習慣

 

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皆様、おつかれさまです！

 

越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio　salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

普段の生活において、知らず知らずのうちに

代謝を下げてしまっていることがあります。

 

代謝を上げることを意識したことはあっても、

代謝を下げてしまう原因や対策を

意識したことはありますか？

 

今回は、代謝を下げてしまう原因と

対策を理解し、ぜひ自分の体も

コンディショニにつなげていきましょう！

 

 

 

 

✅このブログのポイント

・代謝は食生活でも改善できる

・基礎代謝量の約80％は内臓機能がしめる

 

 

3つのNG食習慣

①基礎代謝量を下げている習慣

②糖分・脂質に偏った食事

③水分不足はNG

 

 

 

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①基礎代謝を下げている習慣

 

改善には、

 

■筋肉量を減らさない

運動はもちろん、タンパク質を摂る。

（肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など）

 

■内臓に負担な食事を控える

基礎代謝の約20％は筋肉だが、

残りは内臓がしめています。

アルコールや甘いものなどが多くなりすぎると、

特に割合が高い肝臓に負担がかかりやすく、

基礎代謝が下がりやすくなります。

 

■頭を使うこと

基礎代謝の割合の高い脳を使う。

働かせないとエネルギーが活性化しません。

 

 

 

 

 

②糖分・脂質に偏った食事

 

食事誘発性熱産生の観点で代謝を考えた際、

エネルギー消費量が多いのはタンパク質。

 

糖と脂質を消費するためのエネルギーは、

タンパク食を消費する際の５分の1しか使用されず

タンパク質不足は代謝を下げてしまう要因となります。

 

■各栄養素のエネルギー消費量

炭水化物（糖質）：5％前後

脂質：3％

タンパク質：25～30％

 

※食事誘発性熱産生とは食べた栄養を

　消化吸収する際に発生するエネルギー

 

 

 

 

 

③水分不足はNG

 

水分をとることにより

細胞に栄養が行き届きやすくなり、

細胞が活発に動けるようになります。

 

■ポイント

一気に飲まずに１日を通して適度な水分補給が必要

 

・水の必要摂取量目安

普段あまり運動しない人＝2.3～2.5ℓ/日

 

普段、週2～3回運動する人＝3.3～3.5/日

 

※欧米のデータのため、日本人とは

体格差などがあることを考慮して参考にする

 

 

 

 

 

 

以上になります！

ぜひご参考に！

 

 

 

パーソナルトレーナー松橋

 

 

 

 

越谷パーソナルジム