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title: 食物繊維の効果を知れば3倍体調が良くなる｜越谷の加圧パーソナルトレーニングジム
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# 食物繊維の効果を知れば3倍体調が良くなる

投稿日：2021.08.12 更新日：2025.06.24

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越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio　salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

 

食物繊維て栄養がないとかカロリーがないとか

色々言われたりしますが、

めちゃくちゃ体に良い効果がありますよて

お話しをしていきます！

 

 

?**このブログのポイント**

**・食物繊維は第6の栄養素を言われるくらい重要**

**・食物繊維は便秘に聞く場合と悪化させる場合がある？！**

**・食物繊維は死亡率と関係している？**

 

 

 

 

 

**■食物繊維の効果って何があるのか？**

 

食物繊維は消化されにくいものだから

体には何も役に立たないのではないかと

言われていた時代は終わりです！

 

めっちゃ体にいいじゃん！

と言われるようになっております。

 

 

**・便秘の解消になる**

**・死亡率の低下（病気のリスク低下）**

**・ダイエット効果**

**・腸内環境の改善**

**・デトックス効果**

 

などが確認されています。

 

これだけの効果があるなら五大栄養素の

次の栄養素として**「第6の栄養素」**

と言われたりしています。

 

 

 

**〇食物繊維の効果を一つずつ解説**

 

**▼ダイエット編**

食物繊維のダイエット効果は色々言われています。

例えば、、、

 

**・食欲を減退させる効果がある**

**・そもそも体重減退の効果がある**

**・血糖値を抑える効果があるから体重増加しにくい**

**・便秘を改善させて体重は落ち始める**

 

食物繊維がそもそもカロリーが存在しない上に

食べ過ぎてもいいくらい効果が高いんです！

 

 

 

**▼病気のリスク編**

これに関しては結構びっくりはデータが多数

 

**・がんの発症リスク低下**

**・心疾患系の発症リスク低下**

**・炎症性の病気リスクの低下**

 

などが確認されていて

病気にならない＝死亡率も下がる

て結果になっております。

 

他にも

 

**・高血圧の予防**

**・糖尿病の予防**

**・認知機能性低下の予防**

 

などの効果も確認されており

最強のデトックス栄養素としても活用できます。

 

 

 

**▼便秘編**

便秘というとよく「食物繊維を摂りましょう！」

と言われますが、

そこまで単純じゃないのが厄介なところ

 

大切なのはバランスで

 

**・水溶性と不溶性の食物繊維のバランスを考える**

**・腸内環境を整える→便秘が改善する**

 

 

水溶性と不溶性、

食物繊維には種類があります。

この二つの種類をバランスよく食べましょう！

 

検索して調べてみてください♪

 

食物繊維が腸内環境の改善に一役かいます。

 

便秘の反対は「下痢」なので

下痢になって「出たー！」

てことではありませんので

勘違いいたしませんように、、、

 

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**■食物繊維の効果を最大限に得る方法**

 

じゃあ何から食物繊維を摂ればいいのか？

一緒に摂ったらいい栄養はなに？

 

腸内環境の話について

 

**・食物繊維は腸の餌になる**

**・オリゴ糖は大腸菌の餌**

**・乳酸菌と食物繊維の組み合わせが良い**

 

と言われます。

 

食物繊維だけで腸内環境のすべてが良くなるてことは

ないと思いますが、

腸のために食物繊維を食べるのは大切です。

 

腸内環境を悪化させないことと

腸に良いと言われるものを併用していく感じです。

 

 

腸内環境についての記事も今度書きますので

そちらも観ていただけると、

より分かりやすいと思います！

 

 

以上になります！

ご参考に！

 

 

 

パーソナルトレーナー　松橋

 

 

 

 

越谷パーソナルジム

加圧トレーニング　studio salute

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