食物繊維の効果を知れば3倍体調が良くなる

 

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越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio　salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

 

食物繊維て栄養がないとかカロリーがないとか

色々言われたりしますが、

めちゃくちゃ体に良い効果がありますよて

お話しをしていきます！

 

 

✅このブログのポイント

・食物繊維は第6の栄養素を言われるくらい重要

・食物繊維は便秘に聞く場合と悪化させる場合がある？！

・食物繊維は死亡率と関係している？

 

 

 

 

 

■食物繊維の効果って何があるのか？

 

食物繊維は消化されにくいものだから

体には何も役に立たないのではないかと

言われていた時代は終わりです！

 

めっちゃ体にいいじゃん！

と言われるようになっております。

 

 

・便秘の解消になる

・死亡率の低下（病気のリスク低下）

・ダイエット効果

・腸内環境の改善

・デトックス効果

 

などが確認されています。

 

これだけの効果があるなら五大栄養素の

次の栄養素として「第6の栄養素」

と言われたりしています。

 

 

 

〇食物繊維の効果を一つずつ解説

 

▼ダイエット編

食物繊維のダイエット効果は色々言われています。

例えば、、、

 

・食欲を減退させる効果がある

・そもそも体重減退の効果がある

・血糖値を抑える効果があるから体重増加しにくい

・便秘を改善させて体重は落ち始める

 

食物繊維がそもそもカロリーが存在しない上に

食べ過ぎてもいいくらい効果が高いんです！

 

 

 

▼病気のリスク編

これに関しては結構びっくりはデータが多数

 

・がんの発症リスク低下

・心疾患系の発症リスク低下

・炎症性の病気リスクの低下

 

などが確認されていて

病気にならない＝死亡率も下がる

て結果になっております。

 

他にも

 

・高血圧の予防

・糖尿病の予防

・認知機能性低下の予防

 

などの効果も確認されており

最強のデトックス栄養素としても活用できます。

 

 

 

▼便秘編

便秘というとよく「食物繊維を摂りましょう！」

と言われますが、

そこまで単純じゃないのが厄介なところ

 

大切なのはバランスで

 

・水溶性と不溶性の食物繊維のバランスを考える

・腸内環境を整える→便秘が改善する

 

 

水溶性と不溶性、

食物繊維には種類があります。

この二つの種類をバランスよく食べましょう！

 

検索して調べてみてください♪

 

食物繊維が腸内環境の改善に一役かいます。

 

便秘の反対は「下痢」なので

下痢になって「出たー！」

てことではありませんので

勘違いいたしませんように、、、

 

 

 

 

 

 

 

■食物繊維の効果を最大限に得る方法

 

じゃあ何から食物繊維を摂ればいいのか？

一緒に摂ったらいい栄養はなに？

 

腸内環境の話について

 

・食物繊維は腸の餌になる

・オリゴ糖は大腸菌の餌

・乳酸菌と食物繊維の組み合わせが良い

 

と言われます。

 

食物繊維だけで腸内環境のすべてが良くなるてことは

ないと思いますが、

腸のために食物繊維を食べるのは大切です。

 

腸内環境を悪化させないことと

腸に良いと言われるものを併用していく感じです。

 

 

腸内環境についての記事も今度書きますので

そちらも観ていただけると、

より分かりやすいと思います！

 

 

以上になります！

ご参考に！

 

 

 

パーソナルトレーナー　松橋

 

 

 

 

越谷パーソナルジム