ダイエットに効果的な「食事の回数・タイミング」とは?

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ダイエットに効果的な「食事の回数・タイミング」とは?

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2021/09/22 ダイエットに効果的な「食事の回数・タイミング」とは?

 

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こんにちは!

 

越谷のパーソナルジム

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パーソナルトレーナーの松橋です!

 

身体を変えていくことで「食事の回数」がどのように

影響していくのかというのをお話ししてきたいと思います!

 

 

結論から申し上げますと、

1日3食+間食がベストです!

 

 

✅このブログのポイント

・語るうえで重要なサーカディアンリズム

・食事の回数はダイエットに影響する。

 

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まず、通常の食事回数は「1日に3回」ですよね、

この3回というのは健康という面からみると

ベストだと僕は思っています。

 

人間には本来、「サーカディアンリズム」というものがあります。

日の出とともに起きて、日の入りとともに寝る。

夜間の太陽が沈んでいるときは寝ていて、日中は体を動かしいる。

 

これが「サーカディアンリズム」と言いまして

人間の本来の遺伝子情報に

組み込まれているシステムになります。

 

例えば、

「自分は何年も朝食を食べてきてなくてこれが普通です。」

という方もいらっしゃいましたが、

これはあくまでも「個性」です。

 

なので、人間の遺伝子に組み込まれた

「本能」にはどう考えても

「個性」は勝てないんですね。

 

その証拠に、朝食をとらなかった方に、

野菜ジュースだけでもいいので摂ってみてくださいというと

だいだい3週間か4週間かけて頑張って飲んでいくと、

それが苦ではなくなってきます。

 

その次に何が起きるのかというと、

朝、「お腹が空くようになるんですね」

朝食を食べるのが普通になってきます。

 

ここで不思議なことに、

朝食を食べていなかった方が食べるようになって、

摂取カロリーが増えてきているにも関わらず、

痩せていくという現象が起きるんですね。

 

その秘密がなにかと言いますと、

 

 

血糖値の急上昇が抑えられたため。

 

空腹時間が長い状態が続くと、血糖値は下降します。

その状態で急に高カロリーの物を食べると、

血糖値は急上昇して、

インスリンというホルモンが過剰分泌されます。

 

インスリンというホルモンは分泌されていいのですが、

過剰分泌されると太る元になります。

 

基本的には3食以下になってしまうと

空腹時間が長くなってしまって

次の食事をしたときに過剰に太ります(´;ω;`)

 

3食食べることで血糖値の急上昇を防ぎ、

インスリンホルモンの過剰分泌がしなくなり

太らなくなるという事です!!

 

また、お仕事している方ですと、

約12時頃にお昼ご飯を食べて、

夜ご飯が19時、20時くらい

という事も多いかと思います。

 

その場合、昼と夜で7~8時間空くことになりますので、

血糖値は下降してしまっています。

 

このタイミングで夜ご飯を食べてしまうと

血糖値は急上昇していしまうので、

 

できれば、15時、16時くらいにプロテインバーなど、

なるべく脂肪分が少ない物を間食でとっていただくといいです!

 

 

よって、1日の食事回数は3食+間食が一番のおすすめです!

 

 

 

以上になります!

ぜひご参考に!

 

 

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