むくみ改善には○○をしよう！・越谷のトレーナーが解説

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お世話になっております。

越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio　saluteの松橋です！

浮腫みでお悩みの方て多いですよね、、、

だいたい皆さんむくんでいる時は

ストレッチたマッサージを

されるのではないでしょうか？

たしかに効果的なのですが、

根本的な改善にはならない場合が多いです。

実は、ある栄養素が足りなくなると

浮腫みやすくなり、マッサージしても一時的には治っても、

またすぐに浮腫んでしまいます、、

今回は足りないと浮腫みやすい栄養素について

お伝えします！

■足りないと浮腫みやすい栄養素

①タンパク質

②マグネシウム

③カリウム

④ビタミンB6

①タンパク質

血管に水分を保つために必要

肉、魚、卵、乳製品、豆類、、、など

②マグネシウム

細胞内のナトリウム（塩分）量を

調整している。

そば、ひじき、豆、抹茶、わかめ

魚、芋、果物、、、など

吸収率が低いので、

サプリメントから摂るのもおススメ！

マグネシウムについてはこちらの記事もおすすめ

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https://studio-salute.com/blog/3803/

③カリウム

ナトリウム（塩分）との関係性が大きい。

利尿作用がある。

ほうれん草、かぼちゃ、アボカド、

大豆、じゃがいも、バナナ、、、など

④ビタミンB6

マグネシウムを細胞内に取り込み働き。

かつお、まぐろ、牛レバー、

さんま、バナナ、、、など

マッサージに行く前にまずは、

食事を変えてみよう！！

ご覧いただきありがとうございます！

パーソナルトレーナー　松橋