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加圧トレーニングstudio saluteの松橋です!
浮腫みでお悩みの方て多いですよね、、、
だいたい皆さんむくんでいる時は
ストレッチたマッサージを
されるのではないでしょうか?
たしかに効果的なのですが、
根本的な改善にはならない場合が多いです。
実は、ある栄養素が足りなくなると
浮腫みやすくなり、マッサージしても一時的には治っても、
またすぐに浮腫んでしまいます、、
今回は足りないと浮腫みやすい栄養素について
お伝えします!
①タンパク質
②マグネシウム
③カリウム
④ビタミンB6
血管に水分を保つために必要
肉、魚、卵、乳製品、豆類、、、など
細胞内のナトリウム(塩分)量を
調整している。
そば、ひじき、豆、抹茶、わかめ
魚、芋、果物、、、など
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マグネシウムについてはこちらの記事もおすすめ
【美容ミネラル】 マグネシウムってどんなもの?!
ナトリウム(塩分)との関係性が大きい。
利尿作用がある。
ほうれん草、かぼちゃ、アボカド、
大豆、じゃがいも、バナナ、、、など
マグネシウムを細胞内に取り込み働き。
かつお、まぐろ、牛レバー、
さんま、バナナ、、、など
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パーソナルトレーナー 松橋
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実は、ある栄養素が足りなくなると
浮腫みやすくなり、マッサージしても一時的には治っても、
またすぐに浮腫んでしまいます、、
今回は足りないと浮腫みやすい栄養素について
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■足りないと浮腫みやすい栄養素
①タンパク質
②マグネシウム
③カリウム
④ビタミンB6
①タンパク質
血管に水分を保つために必要
肉、魚、卵、乳製品、豆類、、、など
②マグネシウム
細胞内のナトリウム(塩分)量を
調整している。
そば、ひじき、豆、抹茶、わかめ
魚、芋、果物、、、など
吸収率が低いので、
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マグネシウムについてはこちらの記事もおすすめ
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③カリウム
ナトリウム(塩分)との関係性が大きい。
利尿作用がある。
ほうれん草、かぼちゃ、アボカド、
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④ビタミンB6
マグネシウムを細胞内に取り込み働き。
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