代謝を上げる、朝・昼・夜のプチトレーニング!

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代謝を上げる、朝・昼・夜のプチトレーニング!

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2021/12/24 代謝を上げる、朝・昼・夜のプチトレーニング!

 

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こんにちは!

越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio saluteの松橋です!

 

今回のブログは、

年末年始休み中でもできる、

代謝を上げる方法をご紹介します!

 

年末年始休みだけではなく、

常日頃からやってあげるとより良いですね!

 

 

ダイエットに効果的なのは

激しいトレーニングだけではありません!

 

日常生活の動きを少し工夫するだけで

代謝UPが期待できます!

 

 

 

●朝

 

「身体と脳に活動スイッチON!」

 

窓を開けて外の光を浴びる

両肩をすくませるように上下に動かす

 

この動作では、褐色脂肪が刺激され、

代謝が上がり身体や脳にスイッチが入ります。

 

代謝が上がることで脂肪がエネルギーとして

活用させるようになり、ダイエットに適した

状態になります!

 

 

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●昼

 

「積極的に脚の筋肉を動かす」

 

・いつもより大股で歩く

・積極的に階段を使う

・昼食後にはスクワット

 

昼間は体温も高く代謝機能が最も優れているタイミング。

身体全体の50%を占めている脚の筋肉を積極的に使って

筋肉を効率よく動かしていきましょう!

 

 

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●夜

 

「代謝に良いサイクルを作る」

 

・ゆっくり湯舟につかる

 (39℃~40℃のお湯に10~20分程度)

 

・お風呂上りにストレッチ

 (がんばった脚の筋肉をを中心に)

 

夜は1日の疲れやストレスをしっかりリセット。

良質な睡眠をとるためにも、

湯舟につかってリラックスしましょう。

入浴後は体が温まった状態でストレッチをし。

副交感神経を優位に。

 

心身ともにリセットされて質のいい睡眠がとれるでしょう

翌朝はスッキリ、いい循環が生まれます!

 

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございます!

 

重要なのは続けること。

できることから試してみてください!

 

 

 

パーソナルトレーナー 松橋

 

 

 

 

 

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