家でやるならHIITトレーニング！ダイエット効果を5倍にも高めてくれる！？

 

いつもお世話になっております。

越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio　saluteの松橋です。

 

今回のブログは「HIITトレーニング」について！

 

HIIT＝ヒート

 

結論から申し上げますと、

ダイエット目的で家でトレーニングするなら

「HIITトレーニング」が一番のおすすめです！

 

そのやり方と効果を説明していきます！

気になるかたはぜひご覧ください！

 

 

✅ポイント

・HIITトレーニングの説明

・HIITのダイエット効果について

・HIITのダイエット以外の効果

・HIITて誰が一番やるべきなの？

 

 

 

■HIITとはどんなトレーニング？

 

ざっくり説明しますと、

 

すごく動いて少し休憩するを

何回も繰り返すトレーニング

 

です。

 

HIITの効果

・ダイエット効果

・アンチエイジング効果

・呼吸器系強化

・パフォーママンスアップ

・肩こり改善

 

等々

 

とても効果的なトレーニングとなっております。

 

 

HIITのやり方

やり方が2種類あります。

 

・タバタ式

20秒全力で動いて

10秒休憩して何もしない

これを８回繰り返す

 

合計４分

 

・ノルウェー式

４分間全力で動いて

３分間休憩で何もしない

これを4回繰り返す

 

合計28分

 

 

実際のトレーニング種目

・バービー

・スクワット

・腕立て伏せ

 

トレーニングであればなんでも良いといいのが

HIITトレーニングの特徴です。

 

 

 

■HIITはどれくらいダイエット効果があるのか？

 

HIITは強度が高くて時間が短いことが特徴なのですが、

 

高強度トレーニングの特徴

・トレーニングの後もダイエット効果が継続する

・筋肉よりも脂肪の燃焼に強く働く

・血液循環を促進して停滞期などでもダイエットを促してくれる

・食欲の低減効果

 

短時間トレーニングの特徴

・体がストレスを感じにくいので体としては効率的※実際はすごくキツイ（笑）

・体の関節や内臓へのダメージが少ないため働きが活性化

 

このような感じです。

 

色々なトレーニング方法がありますが、

HIITは間違いなくダイエットするなら良いトレーニングです。

 

 

■HIITにはダイエット以外にも高い効果を発揮する？

 

・脳の活性化

普通の筋トレでも活性化はするけど

HIITの活性化はすごく高い

 

・ストレスの軽減効果

短時間で高強度なので、

長い時間トレーニングしている時の

疲れたなーって感覚が短くて済む。

 

メンタル的にも身体的にも

ストレスをかけないという意味では本当に良い！

 

・身体能力のUP

せっかくトレーニングするなら

・疲れにくい

・朝から動ける

・体に不調がない

などの効果も欲しいと思いますが、

HIITはこれも最大限に引き出してくれます。

 

 

■HIITは何と比べて良いトレーニングなのか？

 

・ジョギング

・ウォーキング

・サイクリング

・道具を使わない筋トレ

 

このあたりと比べることが多いです。

 

HIITのメリット

・時間効率が凄く良い！

・場所を問わずできる！

・必要な機材が一切ない

 

HIITのデメリット

・めちゃくちゃ疲れる

・激しいので床に響くかも？

・慣れてないと限界がわからない

 

このような感じになります。

 

ただ、せっかくキツイことをするなら

効果があることをしたほうがいいんじゃないか？

 

と、思います！

 

 

■HIITはどんな人に最適なのか

 

高齢者

脳の活性化や脂肪燃焼効果が確認されております。

強度が高くなりすぎないように調整は必要になりますが。

 

男性

効果としては普通程度

他のトレーニングでも追い込める方が多いので

使い分けて行うのがいいと思います。

 

女性

最も向いていると言えます。

 

そもそも元気で健康なのに

動けていないって人が多くいらっしゃるので

 

・基礎体力がつく

・脂肪も燃焼する

・美容効果もある

・ホルモンバランスも整う

 

受けられる思念が大きいです。

女性こそやったほが良いと思っておりまｓ。

 

 

 

以上のなります！

ぜひご参考に！

 

HIITトレーニングはYouTubeなどで検索すると

トレーニング動画が沢山見れますので

是非、家で行ってみてください！

 

ご覧いただきありがとうございました。

 

 

 

 

パーソナルトレーナー松橋