ダイエットに最適なご飯のメニューて？

 

いつもお世話になっております。

越谷のパーソナルジム

加圧トレーニングstudio　saluteの松橋です!

 

今回のブログは「ダイエットに最適なご飯のメニューて？」です！

 

✅ポイント

・食事制限をやめて、食事調整をする方が痩せる

・健康体のまま痩せる方法がある？

・難しいダイエットメソッドなんか必要ない

 

 

目次

01.ダイエットに最適なご飯のメニューて？

■ダイエットのご飯メニューは質だけ意識すると良い？

 

02.ダイエットのご飯メニューで摂るべき食べ物

■ダイエットのご飯にはメニュー選びにコツがある

 

 

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01.ダイエットに最適なご飯のメニューて？

 

 

ダイエットて十人十色なので

以下の物を参考にしてメニューを組むのですが、

 

・生活習慣

・ご飯の好み

・自炊の有無（弁当が可能かなど）

・外食の場合は店選び

・現在の体調

・腸内環境の状態

 

世の中にはいっぱい情報があふれているし、

どの方法でもある程度は結果が出ちゃうのがダイエット業界。

 

方法も正しい、正しくないも

その人の環境とか癖とか好み次第だったりしますので

一概には言えないのが難しいところ。

 

なので今回は、

「トレーナーとしての経験」＋「研究や論文ベースのエビテンス」

 

を参考にダイエットメニューを考えていければいいかと思っております。

 

 

 

■ダイエットのご飯メニューは質だけ意識すると良い？

 

目標としては、

・継続可能

・健康を害さない

・コストがかかりすぎる

・実現が簡単

 

要は食べ過ぎだから食べる量を減らしたいんだけど

いきなりそれをやるのは厳しいから食べる量は変えずに、

食べている物の質を良い物にしていこうというものです！

 

結論から言ってしまえば

これを続けているだけでダイエット完了といってしまっても

いいほど優秀で簡単な方法だし、結果も出ます。

 

/ダイエットのご飯で禁忌なメニューは？

具体的にはやはり、

・ジャンクフード

・加工品

・お菓子、ジュース

 

もちろんできるのであれば、

添加物や保存料も全部避けて

新鮮なものだけで食事を構成するとなおよし、

 

みたいなところまでやれれば最適ですが、

さすがに難しいと思うので前者だけでもまずは大丈夫です。

 

なぜダメかと言いますと、

 

加工品で言えば

・ソーセージ

・サラダチキン

・冷凍食品

・低脂肪乳

・ピザやパン

 

「ジャンクフード」や「お菓子」でも共通して言えることは

 

「カロリーがあるのに栄養がない」

という事です。

 

単純に消化吸収ができずに

脂肪として蓄積されるのでNGという事です。

 

他にも

・内臓への負担大

・カロリー消費率の低下（代謝の低下）

・腸内環境の悪化（排出不全）

・食欲の暴走（ホルモンバランスの悪化）

 

などがありますで食べ過ぎは本当に注意です。

 

 

 

02.ダイエットのご飯メニューで摂るべき食べ物

 

次は積極的に食べてほしい物たちです。

 

たくさんありますのでまずは王道から、

 

・生野菜

・果物

・お米

・豆

・海藻

・きのこ

・芋

・魚

・鶏肉

 

ここにあるものだけでご飯を構成できればかなり変化があるはずです。

 

 

■ダイエットのご飯にはメニュー選びにコツがある

 

ダイエットしている人が陥りやすい罠

 

～こんなの聞いた編～

・果物の食べ過ぎ良くないって聞いた！

・お肉はそんなに食べ過ぎないほうがいいんでしょ？

・レタスやキャベツやもやしって栄養ないんでしょ？

・炭水化物は夜太るんでしょ？

 

これらはもっと後に気にする細かい部分なので

大きな要素から徹底してもらえばです。

 

 

■ダイエットのご飯選びのメニューを決めるコツ

 

ここまで色々お話ししてきましたが、

 

結局のところ、

上に書いた良い食べ物を把握してもらって

自分好みに食事を変えていただければ勝手にダイエットできちゃいます。

 

皆さん結構難しく考えすぎていますので、

乱れている人は是非やってみてください。

 

ダイエットのご飯選びでメニュー変えるとなぜ痩せるのか？

 

についてなのですが、

要因はいろいろありまして

 

・摂取カロリーが減る

・腸内環境が整う

・内臓の働きが正常に戻る（代謝が上がる）

・栄養が整う（消化、吸収、排出の循環が回る）

・体調が整い活動量が上がる

・ホルモンバランスが整い、モチベーションが上がる

・トレーニング効率が上がる

 

あがるときりがないのですがこのような感じですので、

諦めずに頑張ってほしいです！

 

 

 

ダイエットご飯メニューまとめ

・ますは何を食べるかより何をたべないか

・ダイエットの目的を履き違えないこと

・考えすぎない

 

 

 

ここまで読んでいただいてありがとうございます！

 

是非ご参考に！

 

 

 

パーソナルトレーナー松橋