マグネシウムの働きを知ればこんなにも不調が治る！

 

皆様いつもお世話になっております。

越谷パーソナルジム　加圧トレーニングstudio　saluteの

最近寒くて布団から出られない松橋です！

 

今回のブログは「マグネシウム」についてです！

皆さん聞いたことあると思いますが、

実際マグネシウムがどんな働きをしているか、

知っている方は少ないのではないのでしょうか？

 

マグネシウムは人間にとってすごく大切ですので、

できるかぎり分かりやすく解説していきます！

 

 

目次

01：マグネシウムの働きを日本人は受けられていない

　　・マグネシウムの働きを知ればこんなにも不調が治る

 

02：マグネシウムの働きはカルシウムがとても関係してる

・マグネシウムの働きは肌から取り入れたほうがいい？

 

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01：マグネシウムの働きを日本人は受けられていない

 

不足しやすい栄養の中でもマグネシウムは

特に足りてないことが多いです。

 

マグネシウムの働きは、

・血圧の安定

・血液の正常化（むくみ改善とか）

・筋肉の機能改善

・リラックス効果

 

これらがちゃんと働かないと体には色々な不調が起きてしまいます、、

 

具体的にこのような感じで、

・疲労困憊

・うつ病傾向（ストレス過多）

・糖尿病

・不眠症

・偏頭痛

・骨粗鬆症

 

日本人にも馴染みがある不調ではないかと思います。

 

 

■マグネシウムの働きを知ればこんなにも不調が治る

 

実はものすごく大切なマグネシウム、

 

色々な働きを助けてくれて特に確認されているのが

・メンタル不安の改善

・睡眠の質の改善

・偏頭痛にはほぼ確実に効く

・骨の強化に必須

 

このあたりで悩んでいる人は特に気にして摂るのがおすすめです。

 

マグネシウムは実は色々な物に入っていて

・海藻類

・魚介類

・魚類

・豆類

・種子類（ナッツ系）

 

などを積極的にたべれるといいかと思います！

 

マグネシウムは一度に大量に摂るのはどうかなと言われることもあるので

サプリメントにするかどうかは難しいけども、

飲んでみて不調が改善するのであればありかな思います。

 

 

■マグネシウムの働きは補助的なものが多い

 

もちろん不足していたらちゃんと摂るべきなのですが、

逆にマグネシウムだけを摂れば改善する！

てわけではないので覚えていただけたらいいかと思います。

 

他の栄養素もしっかり摂って、

運動なども行った上でマグネシウムを摂ることが大切！

 

ただ先ほどお伝えしたように、

日本人では不足している人が大多数なので

マグネシウムを摂るだけで解決することも多いかもしれません。

 

 

 

02：マグネシウムの働きはカルシウムがとても関係してる

 

マジカル比なんて言葉もあるように

マグネシウムとカルシウムの比率は結構大切なのです。

 

専門家でも意見が分かれるところではあるけど

一般的に言われるのは、

 

マグネシウム：カルシウム

1：1もしくは

1：2くらい

 

がいいのでは？

と言われております。

 

では今の日本人がどれくらいマグネシウムが

足りていないかと言いますと。

 

1：15とか

1：20くらい

 

カルシウムを摂りすぎているのが国の発表です。

 

カルシウムを摂りすぎてるというより

マグネシウムが足りていない感じです。

 

ちなみに牛乳の成分比率は

マグネシウム「　1　」に対して

カルシウムが「　10　」という形になっているのでお気をつけて。

 

 

■マグネシウムの働きは肌から取り入れたほうがいい？

 

経皮吸収て言葉しっていますか？

皮膚から吸収しますよてことが言われているのですが、

 

現在では、口から摂るよりも皮膚からではいいのでは

という意見が出てきております。

 

・バスソルト

・アロマオイル

・マグネシウムクリーム

 

このようなものが結構出てきています。

 

アスリートの現場では、

マグネシウムを塗り込む専属の人がいるくらい。

 

 

■マグネシウムとカルシウムで体はできている

 

体は色々なバランスで出来ているのですが、

特にこれらは大切で、

 

・筋肉のバランス

・骨のバランス

 

このあたりが結構関係しております。

 

足がつったりとか骨がもろくなって怪我するのだとか

このあたりに関わっております。

 

このバランスに影響を与えるのがビタミンDです。

 

骨の成分はマグネシウムとリンとカルシウムとたんぱく質で

出来ているのですが、このカルシウムとリンのバランスを

とってくれるのがビタミンDです。

 

マグネシウムの可能性はまだまだこれからという部分もあるし

今の時点がかなり色んな事がわかっていますので

 

もし何かしらの不調があるのであれば、

とりあえず意識して食べてみたりとかするのがおススメです！

 

 

 

以上になります！

是非ご参考に！

 

 

 

パーソナルトレーナー松橋