ポッコリお腹を解消する方法とは??

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ポッコリお腹を解消する方法とは??

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2018/11/08 ポッコリお腹を解消する方法とは??

こんにちは!! studio saluteトレーナーの米田です。

 

本日のトピックは、ポッコリお腹を解消するにはどうすればいいの?という疑問に触れていきたいと思います。

よく、お腹だけがポッコリしている方(メタボリックシンドローム)をお見掛けしませんか?

他の身体の部位は痩せているのにお腹だけ出ているのには原因があります。

 

一つ目に、筋力不足です。特に、腹筋・背中の筋肉量が少ないと姿勢が悪くなり、骨盤が後傾して猫背になりお腹が出やすくなります。その結果お腹の下の部分の胃腸や内臓を押し込めずポッコリお腹が出てしまいます。

 

二つ目に、タンパク質不足です。タンパク質が不足してしまいますと、筋肉を合成する力がなくなってしまい、筋力低下の原因となります。

 

改善策としては、まず筋力トレーニングを定期的に行う事です。スクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋を中心に全身を鍛えて頂くことで姿勢が改善され、全身の筋力upをすることが出来ます。週1,2回、一日10分からでも大丈夫ですので継続して行っていく事が大切になってきます。

 

次に、食事改善です。特にタンパク質の摂取です。日本人のタンパク質摂取の目安量は体重×0.8gと言われています。ただほとんどの方は摂取量をクリアできていません。お肉やお魚、大豆、乳製品を中心にしっかり摂っていただくようにして頂ければ筋肉の衰えを防止し、増やしていく事が出来ます。最近ではコンビニやスーパーでプロテインドリンクなども手軽に購入できますのでそういったものも活用して頂ければと思います。

上記の事を最低でも2.3ヶ月は継続して頂くことで目に見える変化を感じて頂けると思います。

 

studio saluteでは、加圧トレーニング、自重トレーニングはもちろん、食事改善・ダイエット指導なども行っておりますのでぜひ体験にいらして下さい。

 

 

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