年末年始太らないためには？？

こんにちは！！studio salute スタッフの米田です。

 

今年も残り二か月となり、忘年会などお酒を飲んだりする機会が増えてくると思います。

飲みすぎたり、食べ過ぎたりして年末年始太りを経験された方は多いのではないでしょうか。

そこで、今回のブログは、年末年始太らないためのテクニックを三つご紹介いたします。

 

まず一つ目に、「お酒の種類を選ぶ」です。お酒は飲み物ですがゼロカロリーではありません。

アルコール度数が高ければ、カロリーは高いですし、糖質量も変わってきます。

ということはお酒の種類によって、カロリーが大きく変わってきます。

穀物や果実を発酵させた醸造酒は糖質が高い傾向にあります。

ビールや日本酒、ワインなどがそれにあたります。ただワインは糖質量が低いので

適量であれば問題ないです。そしてお勧めなのが、蒸留酒。ウィスキー、ウォッカ、焼酎です。このような

お酒は糖質量が低く、アルコール度数が高いので、大量に飲むことが無いこともメリットの一つです。

 

二つ目に、野菜から食べることです。居酒屋やレストランなどが会場になることが多いと思いますが、どこにも

サラダがメニューにあると思います。野菜を始めに摂取することで、血糖値の上昇を緩やかにして糖質を脂肪に変換しづらくします。

 

三つ目に、咀嚼回数を増やすことです。咀嚼することで、満腹中枢が刺激され満腹感を感じやすくなります。

また結果的に食べるスピードも遅くなり食べ過ぎ防止につながります。また咀嚼することで食事誘発性熱産生という作用が働き、

代謝が上がり消費カロリーが増え、太りにくくなります。

 

以上、年末年始に太らないようにするテクニック3つをご紹介させていただきました。

このテクニックは日頃のダイエットにも使えるテクニックになっています。

少し意識をするだけで身体は変わっていきますのでぜひお試し下さい。