「ぎっくり腰の原因と対処法」トレーナーが解説!

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「ぎっくり腰の原因と対処法」トレーナーが解説!

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2021/02/17 「ぎっくり腰の原因と対処法」トレーナーが解説!

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越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーナーの松橋です!

 

 

今回のブログは「ぎっくり腰」について

お話してきます!

 

 

■ぎっくり腰の原因

 

実はぎっくり腰の原因は未だに

はっきりとわかっておりません。

 

しかし痛みを引き起こしているであろう発生源と

痛みを引き起こしやすい人の特徴があります。

 

発生源は筋肉の損傷などによるもので、

 

ぎっくり腰になりやすい人の特徴が

以下の項目です。

 

・年齢

・重い物の運搬することが多い

・座りがちな生活

・機械的な負荷

・仕事の心理的負担

・若者てあれば特定のスポーツ

・予測し難い状況での腰への負担

 

ざっとあげますとこのような感じです。

 

そして、ぎっくり腰が治ってから身体だけの

要因だけではなく、不安や恐怖心の心理社会的な

要因も関連してきます。

 

 

 

■対処法

 

ここから発症~回復にいたるまでの

3つのステップで紹介します。

 

・急性期(発症~数日)前半

・急性期(数日~4週目)後半

・回復期(5週目~)

 

この期間はあくまでも目安ですので、

痛みが早く改善する場合も、

遅れる場合もあります。

 

 

 

 

①急性期(発生~数日)痛み:強

の時期の対処法

 

冷や汗をかくような、激痛がある場合には

無理に動かず安静にしましょう!

 

 

・横向きでの安静

「ぎっくり腰 横向き」の画像検索結果

 

クッションやタオルを重ねたものを膝に挟んで

横になりましょう!

頭にもまくらを引いてください

 

ただ横向きになっても体が捻じれてしまい

腰に負担がかかります。

 

 

・仰向けの方が楽な場合

「ぎっくり腰 仰向け」の画像検索結果

 

膝の下に座布団やクッションを

またはタオルを重ねたものを挟みましょう!

 

あとは、トイレや食事、入浴以外は基本的には

痛みが我慢出来る無理のない範囲で動くことです。

 

 

②急性期後半(数日~4週目)痛み=やや強

の時期の対処法

 

数日すると痛みがなんとか我慢できる範囲、

自宅内でなんとか歩けるようになってきたら

床上でできる簡単なストレッチやエクササイズ

を行っていきましょう!

 

・腹横筋のエクササイズ

「ドローイン」の画像検索結果

ドローインと呼ばれるものです。

 

・姿勢は膝立て

・息を吐きながら→お腹を凹ませます

 

腹横筋という腹筋の中でも一番奥にある

インナーマッスルを刺激します。

筋肉の走行はまるでコルセットのようで

様々な動作の基本となる筋肉です。

 

エクササイズは他にも種類があります。

体験レッスンやレッスンの時にご紹介しますね。

 

 

 

③回復期 5週目~

 

一般的にはもうこの頃にはほぼ痛みは

なくなっているかもしれません。

 

人によって回復速度は違いますので

3~4週目で痛みがなくなっている人もいますし

逆に遅れる人もいます。

 

期間はあくまでも目安なので痛みの度合いも

参考にして進めてください。

 

痛みを再発させるように注意しましょう!

 

 

 

 

 

以上になります!

ご参考に!

 

 

 

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