048-963-3114
〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
「ぎっくり腰の原因と対処法」トレーナーが解説!
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越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム
加圧トレーニング studio salute
パーソナルトレーナーの松橋です!
今回のブログは「ぎっくり腰」について
お話してきます!
■ぎっくり腰の原因
実はぎっくり腰の原因は未だに
はっきりとわかっておりません。
しかし痛みを引き起こしているであろう発生源と
痛みを引き起こしやすい人の特徴があります。
発生源は筋肉の損傷などによるもので、
ぎっくり腰になりやすい人の特徴が
以下の項目です。
・年齢
・重い物の運搬することが多い
・座りがちな生活
・機械的な負荷
・仕事の心理的負担
・若者てあれば特定のスポーツ
・予測し難い状況での腰への負担
ざっとあげますとこのような感じです。
そして、ぎっくり腰が治ってから身体だけの
要因だけではなく、不安や恐怖心の心理社会的な
要因も関連してきます。
■対処法
ここから発症~回復にいたるまでの
3つのステップで紹介します。
・急性期(発症~数日)前半
・急性期(数日~4週目)後半
・回復期(5週目~)
この期間はあくまでも目安ですので、
痛みが早く改善する場合も、
遅れる場合もあります。
①急性期(発生~数日)痛み:強
の時期の対処法
冷や汗をかくような、激痛がある場合には
無理に動かず安静にしましょう!
・横向きでの安静
クッションやタオルを重ねたものを膝に挟んで
横になりましょう!
頭にもまくらを引いてください
ただ横向きになっても体が捻じれてしまい
腰に負担がかかります。
・仰向けの方が楽な場合
膝の下に座布団やクッションを
またはタオルを重ねたものを挟みましょう!
あとは、トイレや食事、入浴以外は基本的には
痛みが我慢出来る無理のない範囲で動くことです。
②急性期後半(数日~4週目)痛み=やや強
数日すると痛みがなんとか我慢できる範囲、
自宅内でなんとか歩けるようになってきたら
床上でできる簡単なストレッチやエクササイズ
を行っていきましょう!
・腹横筋のエクササイズ
ドローインと呼ばれるものです。
・姿勢は膝立て
・息を吐きながら→お腹を凹ませます
腹横筋という腹筋の中でも一番奥にある
インナーマッスルを刺激します。
筋肉の走行はまるでコルセットのようで
様々な動作の基本となる筋肉です。
エクササイズは他にも種類があります。
体験レッスンやレッスンの時にご紹介しますね。
③回復期 5週目~
一般的にはもうこの頃にはほぼ痛みは
なくなっているかもしれません。
人によって回復速度は違いますので
3~4週目で痛みがなくなっている人もいますし
逆に遅れる人もいます。
期間はあくまでも目安なので痛みの度合いも
参考にして進めてください。
痛みを再発させるように注意しましょう!
以上になります!
ご参考に!
電話番号 048-963-3114 住所 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
越谷駅から徒歩約10分
新越谷駅・南越谷駅から徒歩約15分
営業時間 月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00 定休日 不定休
24/03/01
24/01/04
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・年齢
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・座りがちな生活
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・仕事の心理的負担
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要因だけではなく、不安や恐怖心の心理社会的な
要因も関連してきます。
■対処法
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・急性期(発症~数日)前半
・急性期(数日~4週目)後半
・回復期(5週目~)
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遅れる場合もあります。
①急性期(発生~数日)痛み:強
の時期の対処法
冷や汗をかくような、激痛がある場合には
無理に動かず安静にしましょう!
・横向きでの安静
クッションやタオルを重ねたものを膝に挟んで
横になりましょう!
頭にもまくらを引いてください
ただ横向きになっても体が捻じれてしまい
腰に負担がかかります。
・仰向けの方が楽な場合
膝の下に座布団やクッションを
またはタオルを重ねたものを挟みましょう!
あとは、トイレや食事、入浴以外は基本的には
痛みが我慢出来る無理のない範囲で動くことです。
②急性期後半(数日~4週目)痛み=やや強
の時期の対処法
数日すると痛みがなんとか我慢できる範囲、
自宅内でなんとか歩けるようになってきたら
床上でできる簡単なストレッチやエクササイズ
を行っていきましょう!
・腹横筋のエクササイズ
ドローインと呼ばれるものです。
・姿勢は膝立て
・息を吐きながら→お腹を凹ませます
腹横筋という腹筋の中でも一番奥にある
インナーマッスルを刺激します。
筋肉の走行はまるでコルセットのようで
様々な動作の基本となる筋肉です。
エクササイズは他にも種類があります。
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③回復期 5週目~
一般的にはもうこの頃にはほぼ痛みは
なくなっているかもしれません。
人によって回復速度は違いますので
3~4週目で痛みがなくなっている人もいますし
逆に遅れる人もいます。
期間はあくまでも目安なので痛みの度合いも
参考にして進めてください。
痛みを再発させるように注意しましょう!
以上になります!
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