たんぱく質を意識して完璧な朝食をとろう!越谷トレーナーおすすめ 048-963-3114 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4 受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
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加圧トレーニング studio salute
パーソナルトレーナーの松橋です!
今回は「たんぱく質を意識して完璧な朝食」
です!
引き締まった身体を作りたいのに
朝ご飯を抜いてしまっているのはいいとは
言えないです。
朝食は英語でブレックファースト=断食を破る。
と言います。
寝ている時間は何も食べることができないので、
朝は栄養が長い間供給されていない状態と言えます。
筋肉がどんどん分解されてしまいます。
ですから、起きたらできるだけ早く
栄養素を身体に補給すべきなのです。
【朝食におすすめの食材は?】
朝食は炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂れるものが良いです。
炭水化物のオススメはオートミール、もしくは白米。
タンパク質のオススメは、
卵、チキン、ツナ、プロテインなどです
(卵やツナには良質な脂質も含まれています)。
脂質はココナッツオイルが良いです。
朝食を摂ることで食欲を増すホルモンである
「グレリン」が分泌されるのを抑制します。
日中の意味のない過食を防ぐ事にもなるのです。
またコーヒーに含まれるガルシニアには
脂肪燃焼作用があるのでココナッツオイルを
入れて飲むのもオススメです。
コーヒーのカフェインにより活力も得られます。
より強く大きい筋肉を付けたいトレーニーや
引き締まった身体を目指す女性の
どちらにも高栄養の朝食は大いに役に立つはずです!
朝は食べる習慣がない方は、
まずは何かしら口にいれる習慣をつけましょう。
水に溶かして簡単に飲める
プロテインドリンクでもいいですし、
バナナなどおにぎりなどでもいいです。
口にいれる習慣がつくと
自然と朝お腹が空くようになり、
食べる習慣が身に付きます!
1日の食事がバランスよくなります!
以上ご参考に♪
越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム
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