048-963-3114
〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4
受付時間:月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00
代謝を上げる5つの食習慣
ダイエット情報・体の痛み・トレーニング
についてなどを、
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通常¥4.400(税込)→¥1.100!
会員様からのご紹介の方は、体験料無料!
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こんにちは!
加圧トレーニングstudio saluteの松橋です!
今回は、代謝を上げる食習慣を5つにまとめましたので
気になる方は最後までご覧ください!
5つ全部をいっき息しするのは大変なので
まずはどれか1つを意識してみましょう!
①たんぱく質を意識した食事をする
昨日を食事を思い出してみてください。
テーブルに肉や魚・卵・大豆製品
などは並んでいましたか?
以下の理想のたんぱく質量を確認して
食卓で「たんぱく質」を意識してみてください。
▼理想の一日のたんぱく質量
一般女性:体重×1g
運動量の多い女性:体重×1.2~2g
②内臓の負担を減らす
ビタミンB群を意識していきましょう!
その他にマグネシウムや亜鉛、アリシンなど
様々な微量栄養素も意識していけるといいです!
ビタミンB群・マグネシウムの摂取には、
白米に玄米や雑穀米を混ぜて食べるのがおススメ。
もし食べづらさを感じる方は
マグネシウムが手軽に摂れる「にがり」を
炊飯の際にスプーン一杯入れてみてください!
アリシン(玉ねぎ、ねぎ、にんにくなど)は
熱に弱い香味野菜なので、お肉や魚を食べる際に
さっと熱を通した状態で組み合わせてみてください!
③身体を温めて内臓の働きを活性化させる
▼身体を温めるために意識したい食品
・ごぼう、人参などの根菜類
・山芋、生姜、ニラ、ニンニクなど
・りんご、ぶどう、さくらんぼ、オレンジ、桃など
④水分をしっかり摂る
なかなか水分を摂る習慣が身につかないという方は
9回の法則がおすすめです!
1.起床時 2.朝食 3.合間 4.昼食 5.合間
6.夕食 7.お風呂前 8.お風呂後 9.就寝前
上記のタイミングでコップ1杯(150ml程度)
の水またはお茶などを飲んでみてください!
⑤積極的に酵素を摂る
酵素をしっかり待つこと=化学反応を起こしやすくなり、
代謝を上げるチャンスに繋がります!
▼酵素を味方につけるために意識したいこと
①たんぱく質をしっかり摂る
②生野菜や生のフルーツを摂る
③発酵食品を摂る
④よく噛む(消化をスムーズにする)
⑤睡眠をとる(睡眠中に酵素は活性化)
最後までご覧いただきありがとうございました。
参考にしてみてください!
松橋明伸
加圧トレーニング studio salute
電話番号 048-963-3114 住所 〒343-0856 埼玉県越谷市谷中町1-1-4 営業時間 月~土:9:30~21:00 日:9:30~17:00 定休日 不定休
24/03/01
24/01/04
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▼理想の一日のたんぱく質量
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▼身体を温めるために意識したい食品
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6.夕食 7.お風呂前 8.お風呂後 9.就寝前
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①たんぱく質をしっかり摂る
②生野菜や生のフルーツを摂る
③発酵食品を摂る
④よく噛む(消化をスムーズにする)
⑤睡眠をとる(睡眠中に酵素は活性化)
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