代謝を上げる5つの食習慣

 

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こんにちは！

加圧トレーニングstudio　saluteの松橋です！

 

今回は、代謝を上げる食習慣を5つにまとめましたので

気になる方は最後までご覧ください！

 

5つ全部をいっき息しするのは大変なので

まずはどれか1つを意識してみましょう！

 

 

①たんぱく質を意識した食事をする

 

昨日を食事を思い出してみてください。

テーブルに肉や魚・卵・大豆製品

などは並んでいましたか？

 

以下の理想のたんぱく質量を確認して

食卓で「たんぱく質」を意識してみてください。

 

▼理想の一日のたんぱく質量

一般女性：体重×1ｇ

運動量の多い女性：体重×1.2～2ｇ

 

 

 

②内臓の負担を減らす

 

ビタミンB群を意識していきましょう！

 

その他にマグネシウムや亜鉛、アリシンなど

様々な微量栄養素も意識していけるといいです！

 

ビタミンB群・マグネシウムの摂取には、

白米に玄米や雑穀米を混ぜて食べるのがおススメ。

 

もし食べづらさを感じる方は

マグネシウムが手軽に摂れる「にがり」を

炊飯の際にスプーン一杯入れてみてください！

 

アリシン（玉ねぎ、ねぎ、にんにくなど）は

熱に弱い香味野菜なので、お肉や魚を食べる際に

さっと熱を通した状態で組み合わせてみてください！

 

 

 

③身体を温めて内臓の働きを活性化させる

 

▼身体を温めるために意識したい食品

・ごぼう、人参などの根菜類

・山芋、生姜、ニラ、ニンニクなど

・りんご、ぶどう、さくらんぼ、オレンジ、桃など

 

 

 

 

④水分をしっかり摂る

 

なかなか水分を摂る習慣が身につかないという方は

9回の法則がおすすめです！

 

1.起床時　2.朝食　3.合間　4.昼食　5.合間

6.夕食　7.お風呂前　8.お風呂後　9.就寝前

 

上記のタイミングでコップ１杯（150ml程度）

の水またはお茶などを飲んでみてください！

 

 

 

⑤積極的に酵素を摂る

 

酵素をしっかり待つこと＝化学反応を起こしやすくなり、

代謝を上げるチャンスに繋がります！

 

▼酵素を味方につけるために意識したいこと

①たんぱく質をしっかり摂る

②生野菜や生のフルーツを摂る

③発酵食品を摂る

④よく噛む（消化をスムーズにする）

⑤睡眠をとる（睡眠中に酵素は活性化）

 

 

 

 

最後までご覧いただきありがとうございました。

参考にしてみてください！

 

 

 

松橋明伸