ダイエットの味方!食物繊維の重要性とは?

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ダイエットの味方!食物繊維の重要性とは?

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2021/01/31 ダイエットの味方!食物繊維の重要性とは?

 

越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

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パーソナルトレーナーの松橋です!

 

ダイエットに強い味方の

「食物繊維」についてお話します!

 

食物繊維のメリット!

〇野菜から先に食べることで食欲抑制ホルモンが出る

 

〇脂肪を最大20%ほど便と共に排出

 

〇消化吸収をゆっくりにし血糖値の上昇をゆるやかにする

 

〇カロリーが極端に低いので

基本的に量は気にせず食べてもOK

 

 

食物繊維の種類

〇不溶性食物繊維

→野菜、キノコ類

・腸を刺激して便通を良くする

 

〇水溶性食物繊維

→海藻類、ネバネバ系など

・便に水を含ませ、便をやわらかくする

・便秘気味の方はこちらを積極的にとるのがおすすめ!

納豆などの発酵食品もおすすめです!

 

食品別ランキング

〇キノコ類部門

1位 きくらげ

2位 しいたけ

3位 えのき

4位 ぶなしめじ

5位 舞茸

6位 なめこ

 

この1位~6位がおすすめ!

キノコは不溶性がメインです!

手軽に食べやすい物が多いので

線維が不足しがちな方におすすめ!

なめこだけは水溶性食物繊維が豊富です。

 

〇葉物部門

1位 モロヘイヤ

2位 春菊

3位 ほうれん草

4位 ニラ

5位 小松菜

6位 キャベツ

 

この1位~6位がおすすめ!

葉物も基本的に不溶性がメイン!

あまり食べないモロヘイヤが1位 (笑)

 

〇緑黄色野菜部門

1位 オクラ

2位 ブロッコリー

3位 ピーマン

4位 ニンジン

5位 ミニトマト

6位 アスパラガス

 

この1位~6位がおすすめ1

緑黄色野菜は水溶性がメイン!

ビタミンなどの栄養価が高い物が多いので

積極的に食べましょう!

納豆オクラご飯は最強です。

 

 

まとめ

〇食物繊維はダイエットを「楽に」すすめる

 

〇摂れば摂るほどお得

 

〇水溶性と不溶性の特徴に注目

 

〇サプリメントやトクホ製品に

 頼るのもありだがメインは食材で

 

 

以上になります!

ご参考に!

 

 

 

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