ダイエットの味方！食物繊維の重要性とは？

 

越谷・南越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

ダイエットに強い味方の

「食物繊維」についてお話します！

 

食物繊維のメリット！

〇野菜から先に食べることで食欲抑制ホルモンが出る

 

〇脂肪を最大20％ほど便と共に排出

 

〇消化吸収をゆっくりにし血糖値の上昇をゆるやかにする

 

〇カロリーが極端に低いので

基本的に量は気にせず食べてもOK

 

 

食物繊維の種類

〇不溶性食物繊維

→野菜、キノコ類

・腸を刺激して便通を良くする

 

〇水溶性食物繊維

→海藻類、ネバネバ系など

・便に水を含ませ、便をやわらかくする

・便秘気味の方はこちらを積極的にとるのがおすすめ！

納豆などの発酵食品もおすすめです！

 

食品別ランキング

〇キノコ類部門

1位　きくらげ

2位　しいたけ

3位　えのき

4位　ぶなしめじ

5位　舞茸

6位　なめこ

 

この1位～6位がおすすめ！

キノコは不溶性がメインです！

手軽に食べやすい物が多いので

線維が不足しがちな方におすすめ！

なめこだけは水溶性食物繊維が豊富です。

 

〇葉物部門

1位　モロヘイヤ

2位　春菊

3位　ほうれん草

4位　ニラ

5位　小松菜

6位　キャベツ

 

この1位～6位がおすすめ！

葉物も基本的に不溶性がメイン！

あまり食べないモロヘイヤが1位　(笑)

 

〇緑黄色野菜部門

1位　オクラ

2位　ブロッコリー

3位　ピーマン

4位　ニンジン

5位　ミニトマト

6位　アスパラガス

 

この1位～6位がおすすめ１

緑黄色野菜は水溶性がメイン！

ビタミンなどの栄養価が高い物が多いので

積極的に食べましょう！

納豆オクラご飯は最強です。

 

 

まとめ

〇食物繊維はダイエットを「楽に」すすめる

 

〇摂れば摂るほどお得

 

〇水溶性と不溶性の特徴に注目

 

〇サプリメントやトクホ製品に

　頼るのもありだがメインは食材で

 

 

以上になります！

ご参考に！

 

 

 

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