夜中に目覚めずに寝る方法 【寝室環境の整え方】

 

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越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

 

最近、睡眠について勉強していまして、

皆さんに共有していきたいと思います！

 

 

まだ、そこまで暑くて寝れないなどの季節ではないですが

知っておくと対策になるかと思います！

ぜひチェックしてみてくださいね！

 

 

 

 

夏場、冬場の夜中に

ハッと目が覚めてしまうということはありませんか？

 

その原因のひとつで、

「寝室の室温・温度」が原因と言われています！

 

 

 

■対処方法

 

①夏の場合

夏場の寝室はクーラーを上手く活用し、

室温26℃、湿度を50％をキープしましょう！

 

・就寝30分～1時間前

設定温度を24℃前後で冷やす

 

・就寝中

設定温度は26℃、上向きの風で一晩中ON

 

 

寝る格好は、長袖・長ズボンにしましょう！

半袖・短パンだと冷えすぎてしまいます。

 

※就寝中にクーラーに抵抗がある場合は

4時間で切れるようOFFタイマーを設定しましょう！

 

 

 

②冬の場合

冬場の場合は暖房と寝具を上手く活用し

室温16～19℃・湿度50％をキープしましょう！

 

・就寝30分～1時間前から暖房をつけて寝室を温める

 

・布団の種類は上から

羽毛布団→体→毛布→マットレス　の順番で！

 

 

寝る格好は、

靴下をはいている方は脱ぎましょう！

人間は深部体温を一定に下げることで入眠にはいれます。

足の裏から放熱をするので、靴下をはいていますと

うまく放熱されず、睡眠の妨げになります、、

 

 

 

以上なります！

 

これから暑くなるので、

是非、夏場の対策を行ってみてください！

 

睡眠の質を高めていきましょう！

 

 

 

 

パーソナルトレーナー　松橋

 

 

 

 

 

越谷パーソナルトレーニングジム