「寝つきを良くする方法」越谷のパーソナルトレーナーが解説！

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皆様、お疲れ様です！

 

越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

今回のブログは、

「寝つきを良くする方法」

ついてお話ししていきます！

 

健康にもダイエットを成功させるにも

筋肉をつけるにも、

睡眠の質はとても重要になってきます。

 

最近うまく寝れていない、、

寝ても疲れがとれない、、

という方も最後まで見ていただけると

参考になるかと思いますので

最後までチェックしていきましょう！

 

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■寝つきが悪くなる原因①

 

①交感神経が優位で深部体温が下がらない

 

 

交感神経を刺激するもの

☑ストレス　

☑寝る前の激しい筋トレ

☑戦闘系の映画やゲーム　

etc….

 

この場合は、

リラックスの自立神経、

副交感神経を優位にしましょう！

 

●やり方

・寝る前に腹式呼吸

3秒すって、2秒止め、5秒ではく×5回

 

・おでこを冷やす

おでこを濡らしたタオルや

熱冷ましシートを張って深部体温を下げる

（興奮、ほてりに効果的）

 

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■寝つきが悪くなる原因②

 

②睡眠ホルモンの分泌が十分にでない

 

 

睡眠ホルモンにうまく影響するもの

☑日の当たる習慣

☑たんぱく質の摂取

etc…

 

日照時間が減る、梅雨・冬の時期は

生活リズムが乱れやすいので要注意！

 

 

●対策

1.午前中、日の当たる習慣をつくる

　ベランダや窓際でストレッチやヨガをする、

窓際で朝食を食べるなど、

 

2.朝食でたんぱく質をとる

　朝食にバナナやプロテインなどを取り入れる。

 

 

朝食に関してはこちらの記事

↓↓

 

たんぱく質を意識して完璧な朝食をとろう！越谷トレーナーおすすめ

 

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ここからはお客様の声に答えていきます。

 

↓↓

 

Q　ぐっすり寝るにはお酒が効果的て

聞いたことがあります。

 

A　お酒を飲むと確かに眠くなりますが、

ただし、飲み方には注意が必要。

 

飲んで3時間ほどで血中のアルコール濃度が低下。

興奮して目が覚めて（中途覚醒）浅い睡眠が増加します。

 

交換神経が優位になるため再度寝ようとしてもなかなか

眠ることが出来ず、脈が速くなったり、汗をかいたり、

睡眠の質は、非常によろしくないです。

 

 

●対策

お酒を飲む場合は、寝る3時間前には

飲み終えるようにしましょう！

 

 

 

——————————————————-

 

 

以上、ご参考に！

 

 

 

パーソナルトレーナー松橋

 

 

 

 

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↓↓

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