「睡眠不足になると脂肪が減りにくい？」ダイエットと睡眠の関係

 

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越谷のパーソナルトレーニングジム

加圧トレーニングstudio salute

パーソナルトレーナーの松橋です！

 

 

「ダイエットと睡眠」の関係をお話していきます！

 

 

ズバリ！

ダイエットをして体脂肪を減らすには

しっかり睡眠時間を確保しましょう！

 

 

 

 

 

■睡眠不足は代謝にどう影響する？

 

ある研究家の実験結果をご紹介します。

 

実験：睡眠時間が違う2つのグループの

体脂肪の変化を調査

 

グループA　

睡眠時間：5時間半

摂取カロリー：約1460kcal　/　1日

生活スタイル：座っている時間が多い

 

グループB

睡眠時間：8時間半

摂取カロリー：約1460kcal　/　1日

生活スタイル：座っている時間が多い

 

 

1日の摂取カロリーと生活スタイルは一緒で

睡眠時間だけ変えての実験になります。

 

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結果は、、、、、

 

↓↓

 

体重は同様に減少しました！

 

 

が、、、

 

 

グループB（睡眠8時間半）は

落ちた体重の50％が「体脂肪」！

 

グループA（睡眠5時間半）は

落ちた体重の70％が「筋肉」！

 

睡眠時間の差によって

減少した体重が体脂肪か筋肉かで

大きな違いが出たそうです！

 

 

それはなぜか、、、

 

↓↓

 

睡眠時間が5時間半のグループは

体脂肪ではなく体内のグリコーゲンが

減ってしまい、筋肉が分解されてしまった

 

と考えることができるそうです。

 

睡眠不足によってエネルギー代謝に違いが

出たことが分かります。

 

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さらに！

睡眠不足だとこんなことも、、、

 

↓↓

 

睡眠不足になると

高カロリー食を選んでしまいがちになります。

 

睡眠不足になると

正しい判断や衝動のコントロールを司る

脳の機能が鈍り、コントロールが

効きにくくなってしまいます。

 

食べ物を選択する時も

高カロリーの食事を好む傾向がある

ことが報告されています。

 

 

 

ダイエット中の睡眠時間は

しっかり確保しましょう！

 

 

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以上になります！

ご参考に！

 

 

パーソナルトレーナー松橋

 

 

 

 

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