ダイエット時には何を食べれば良いの？

studio salute 佐藤です！
皆様お久しぶりです!!
気温の変化が激しいですが、皆様お風邪などひかれてはおりませんか？
私は、加圧のおかげで絶好調でございます。
スタジオにいらっしゃった時は私の元気をもっていってくださいね。
最近皆様より、「登場の回数が減ったんじゃない？」というお声をたくさんいただきます。
申し訳ございませんでした。それから、気にかけていただいた皆様、感謝です!!

さて、今回は『ダイエット時には何を食べればよいの？』という質問を頂きました。

それでは、皆様の質問に今回も僭越ながら答えさせていただきます。

まず、これを食べなければいけないというのはありません。
ダイエット時は何よりバランスのとれた食事をするのが良いでしょう。
消費カロリーよりも摂取カロリーを上回らない様にする事が大事です。
ただ、減量中は筋肉を落とさないように鳥のササミなどのタンパク質は摂らなければならないです。
筋力を上げていく段階では、少しカロリーを余分に取るようにすること、だからその時期にはあまり食材に気にせず脂分にだけ注意して沢山食べるのが良いでしょう。
本格的に減量を必要とする時期は、ササミや納豆、豆腐などをメインにするのが効果的です。
納豆は大豆たんぱく質、しかも納豆菌によってアミノ酸の段階まで分解されていますので、アミノ酸サプリの様なものです。減量時に限らず筋肉をつけるにも効果を発揮します。
ただ、最近はイソフラボンの摂り過ぎは良くないなどといわれておりますので、念のため注意が必要かもしれませんね。
また、減量時にはカリウムを取った方が良いです。減量時はむくみを取るために水分をあまりとらなくなりがちです。
身体の水分が不足すると、電解質のバランスが崩れて筋肉が痙攣をおこすことがあります。それを防ぐのがカリウムです。
カリウムは野菜や果物にたくさん含まれております。減量に入ったら水を飲まずスイカを食べるというアスリートもたくさんいます。

いかがでしたでしょうか。無理な食事制限で体調を崩さないようにしっかりと運動して健康的な生活をしたいものですね。

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