太りにくいおつまみ＆メニューの選び方！！

おはようございます！！　加圧トレーニングstudio salute トレーナーの米田です。

 

本日のブログは、お酒シリーズ第三弾！！

「太りにくいおつまみ＆メニューの選び方」をご紹介します！！

 

お酒を飲むうえで絶対に欠かせないのがおつまみ！

太る原因の9割はおつまみにあると思います。

ただお酒を飲むときは絶対たべたくなってしまうおつまみ…

おつまみも選び方によってはダイエットに向いているものがあります。

 

枝豆

枝豆は低カロリーで、タンパク質、ビタミンB1、B2、C、食物繊維、脂肪、リン、カルシウム」など、沢山の栄養素が含まれています。その栄養素は、アルコールの分解を助け、肝臓の働きを促します。またビタミンCには、二日酔い防止の効果もあります。

 

刺身

刺身には代謝を活発にするタンパク質が、豊富に含まれています。

また消化や体内の代謝を助ける酵素も一緒に摂れます。
酵素は熱を加えると壊れてしまう栄養素です。

 

キムチ

キムチの成分、ナイアシンは二日酔いの原因アセトアルデヒドを分解します。
また、脂肪の代謝を良くする機能もナイアシンにはあります。
加えてカプサイシンに脂肪燃焼効果があるのも有名です。
ダイエットの強い味方です。

 

冷ややっこ

豆腐には、タンパク質や良質な脂質やレシチン・コングリシニンが含まれてるので、

血圧・コレステロールを減らしてくれたり、脂肪代謝機能を高めて

脂肪肝の減少に効果があります。

またイソフラボンも多く含まれており、乳がん、前立腺がん、胃がんの予防効果があります。

焼き鳥は塩！｜タレには太る糖が沢山

焼き鳥を食べる際は、太らないという観点からは塩がおススメです。
タレには太る原因となる糖質がたっぷり入っています。

同じ焼き鳥でも、むね肉、ささみ、砂肝、軟骨などが低カロリーで太りにくいです。

 

まとめ

居酒屋でメニューを選ぶときは、あまり加工されていない、素材のままのものを

選ぶと低カロリーで太りづらいです。（おでん、海鮮系もおすすめです）

揚げ物は基本的に高カロリーなので揚げ物を避けるだけでも十分効果が得られると思います。