くびれを作るトレーニング（腹筋編）！！

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio salute トレーナーの米田です。

今回のブログは、「くびれを作るトレーニング（腹筋編）」をご紹介致します！！

くびれを作るうえで欠かせないお腹周りのトレーニング！！

くびれに直結する部位でもあるので筋肉をつける事で、お腹周りの脂肪を取り除く事が出来ます。

特に腹筋の横（腹斜筋群）をターゲットしたトレーニングをご紹介致します。

【くびれを作るトレーニング（腹筋編）】

「バイシクルクランチ」

1. 仰向けで寝っ転がる
2. 膝を引き寄せるように上げて、ふくらはぎ部分が地面と平行になるようにする
3. 両手を頭の後ろに持って行き、軽く浮かせる
4. 片足をまっすぐ伸ばしていき、逆足は胸に引きつけるようにする
5. まっすぐに伸ばした側の上半身を逆足側に寄せる
6. この時、腹斜筋（腹筋の横）が刺激されているか確認する
7. 伸ばした足と引き寄せた足を元の位置に戻していく
8. 逆足を伸ばして、同じ動作を繰り返す
9. ※20回　3セットを目安に行います。

「サイドベント」

1. 肩幅ほど足を広げて立つ
2. ダンベルを握り、しっかりと腕を伸ばす
3. 胸をしっかりと張る
4. ダンベルを持っていない方の手は、頭の後ろに持って行く(セットポジション)
5. そのままダンベルを持っていない方向に体をぐっと倒していく
6. この時、前や後ろに倒れてしまわないように気をつける
7. 腹斜筋をストレッチすることができたら、一度停止する
8. その後、ゆっくりとセットポジションまで戻す

※20回　3セットを目安に行います。

次回は、「くびれを作るトレーニング（ハムストリングス編）」です！！

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