ダイエット中、体重ばかり気になる人はお読みください！！

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニングstudio  米田です。

 

本日のブログは、「ダイエット中、体重ばかり気になる人へ！気にしてはいけない理由」のご紹介です

 

ダイエットする際、ほとんどの方が体重の増減を意識すると思います。

それが非常に危険なことで、ダイエット失敗・リバウンドの原因になります。

 

①短期的な体重の増減は、水分やグリコーゲンの変化によるものである

体水分量の変化で昨日より１ｋｇ増えたとか、体脂肪率が2％増えたなどはよくあることです。

グリコーゲンとは、簡単にいうと、摂取した炭水化物に含まれる糖質うち、エネルギーとして消費されず余った分が体内に蓄積されるものです。

例えば、体内のグリコーゲン貯蔵量が500ｇ（約2,000kcal）のロードレーサーがいたとする。このロードレーサーが、レースで体を限界まで追い込んで約6,000kcal消費し、補給が十分でなかったのでグリコーゲンをほぼ使い切って帰宅したとする。

この場合、グリコーゲン500gを使い切ったのでその分体重が減る。それに加えて、グリコーゲンを維持するのに必要であった水1,500gも減ることになる（グリコーゲン1gを体内で貯蔵するには3gの水が必要なので500g×3g＝1,500gの水が体内にあったのが不要になる）。つまりグリコーゲン+水分だけで合計2,000g（2㎏）体重が減少するわけです。

これは脂肪が減ったわけでは無いので、実質ダイエット出来てるとは言えません。

 

 

②脂肪１ｋｇ減らすのに約７２００kcal消費しなければならない

脂肪を１ｋｇ減らすのに７２００kcal消費しなければいけません。

これはフルマラソン二回分に相当します。

一日で脂肪を１ｋｇ減らしたければ、フルマラソン二回すれば達成できます（笑）

現実的に厳しいですよね！！

では二週間に期間を増やすとどうなるか？？

７２００kcalを14日で割ると、一日あたり約500calです！！

500kcalの食品と言えば、マクドナルドの照り焼きマックバーガーやスターバックスのフラペチーノ（大きいサイズ）等です。

 

 

これなら現実的ですよね。脂肪は簡単には減りません。

体重の増減に一喜一憂せず、長い期間を設けて、ダイエットを観察していくと成功しやすいです。

 

 

体験レッスン申込み