様々なプロテインの種類＆効果ご紹介！！

こんにちは！！　越谷の加圧トレーニング　studio salute 米田です

 

本日のブログは、「様々なプロテインの種類＆効果」をご紹介致します！！

 

プロテインには大きく分けて三種類のプロテインがあります。

今回はその三種類のプロテインと効果の違いについてご紹介致します。

 

ホエイプロテイン（動物性タンパク質）

母乳の成分に近く、吸収が早いのが特徴です。この特徴はタンパク質が不足しがちな運動直後のタンパク質の補給には最適といえます。

牛乳に含まれる「乳清」を原料としたホエイプロテインは味が淡白で飲みやすく、水溶性ビタミンやアミノ酸なども豊富なため人気です。

体内への吸収速度・効率が速いため、効果的に筋肉の回復を促すことが出来ます。

 

 

ソイプロテイン（植物性タンパク質）

摂取してから吸収されるまでに時間がかかります。（だいたい摂取してから5－6時間）。腹持ちが良いので、ダイエット向きのプロテインと言えます。

大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

ソイプロテインを摂取しながら、筋トレやウォーキングなど適度な運動を行うことで、脂肪を燃焼させながら筋力アップを目指すことができます。

ですからボディラインを整えながら動ける体を作ることが期待できます。

しかし、欠点として水に溶けにくいのでソイプロテインを水に溶かして飲む場合、違和感を感じる方が多いようです。

また体内吸収率が動物性タンパク質より悪いため筋肉の材料としては不十分であります。

 

 

カゼインプロテイン（動物性タンパク質）

カゼインプロテインは就寝前に摂取することで、カラダにゆっくりと持続的に蓄えさせることができるのです。

就寝時、寝ている間もエネルギーを消費しています。そんな時、カゼインプロテインはほかの物質、特に成長期には欠かせないカルシウムと密接に結びつき、その物質をゆっくり吸収させる能力を持っています。

ダイエット時の間食や運動をしない日のタンパク質補給、また就寝時におすすめです。カゼインプロテインは体への吸収速度がゆっくりであることから満腹感の持続が期待できます。

 

 

豆知識

～タンパク質の重要性～

命の形を作り、継続させるのに根本的な役割をしているのがタンパク質です。私たちの体は約60～70％が水からできていますが、水の次に私たちの体の多くを占めるものが、実はタンパク質です。

人によって異なりますが、私たちの体の約14～19％がタンパク質でできています。

筋肉をはじめ、歯、髪の毛、皮膚や臓器といった私たちの体を構成するものの大部分はタンパク質からできています。

生きていく上で欠かせない栄養素になります。

 

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