短期で体重体脂肪を落とす方法

 

 

こんにちは！

スタジオサルーテの山田です！

 

 

3週間の減量大会で体脂肪マイナス2.4％体重マイナス3.4㎏に成功したので短期で体脂肪を落とす方法を書いていきたいと思います！

 

ただ短期で落とせば落とすほどリバウンドの可能性も高まるので

近いうちに痩せなくちゃいけない！という方は参考までに(*‘ω‘ *)

 

 

まずなにより筋トレです！！

体脂肪量ではなく体脂肪率で競ったので

筋肉量を落とすと体脂肪率は減りません！！

 

それがこの勝負の難しいところで皆苦戦しましたね・・

 

 

筋肉を減らさずに脂肪のみを落とすのはかなり難しいです！

なのでバルクアップといって筋肉量を増やすために沢山食べて筋量を増やす時期と減量期があるんですね！

 

 

 

もちろん筋肉が減ると基礎代謝も下がってしまうのでダイエットでも筋トレは必ず行ってほしいです！

単純に食事制限だけでは太りやすい体を作っているだけなので・・・

 

私も普段一人で筋トレしていましたが

それに加えて青野さんと合トレも週２で行い、空いている時間に加圧トレーニングもやりました！

 

 

 

食事に関しては期間内に４回飲み会、外食があったので

初日からかなり焦りました(笑)

甘くちんたらやってたら負ける！！と思ったのでそれ以外の日をかなり徹底しました！

 

 

 

合うあわないありますが私は糖質をかなりカットしました。脂質もなるべくカットして、良質な油以外は取りませんでした。

筋肉量が減らないように、タンパク質は多め！！ミネラルビタミンもしっかりとりました。

 

食事はかなり少量を複数回に分けてとりました。

 

 

徹底した分４回の飲み会、外食がうまくチートデーになってしっかり体重体脂肪を落とすことが出来ました。

 

 

 

 

是非参考にしてみてください！でも無理は禁物ですよー！！

 

 

 

 

 

まみ

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